Gå till innehåll

Psst...

Till den som ser detta: ha en underbar dag! :)

svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
hälsa 8 juli 2016

Han slopade specialdieter – tappade över 60 kilo

Kroppen protesterade men bonden Niclas Fällström, 52, fortsatte i invanda hjulspår. Ända tills vågen slog i botten! Här berättar han om sin fantastiska viktresa.

Vikt

I många år var Niclas Fällström tung och otymplig. Han sov dåligt, hade låga blodvärden och ett ansträngt hjärta. Axlarna värkte och han låg i riskzonen för att drabbas av åldersdiabetes.

Viktkampen och bantningsförsöken pågick ständigt. Men han återgick snart till sina gamla vanor och de tappade kilona kom tillbaka.

En bonde behöver väl inte gym

Niclas levde ett aktivt liv; drev sin lilla mjölkgård, sitt företag i turistbranschen och arbetade som landsbygdsutvecklare.

– Jag tyckte att jag var stark och ansåg att en bonde som lever ett aktivt liv inte behöver gå på gym.

Men Niclas rörde sig för lite i förhållande till det han stoppade i sig.

Han valde livet

I september 2013 fick Niclas och hustrun Helen sitt första barnbarn, Nellie. En liten tös som genast stal sina morföräldrars hjärtan.
Under hösten besökte Niclas vårdcentralen. Läkaren var inte nöjd med sin patients värden.

– Han konstaterade att det var upp till mig om jag ville bli gammal eller inte. Beslutet var inte svårt att fatta.

Svårigheten låg istället i hur viktminskningen skulle gå till.

Halvdöd efter passet

Så småningom kontaktade Niclas ett av de lokala gymmen i Falköping. Kort därefter hade han anmält sig till ett viktminskningsprogram och den 15 januari 2015 väntade det första träningspasset. Det var smärtsamt. Det frestar på att arbeta med en 160-kilos kropp.

– Jag kände mig halvdöd efter ett träningspass, erkänner Niclas.

Vägrar svälta sig

Det första träningspasset följdes av många fler. Två gånger i veckan träffade vikt-minskningsgruppens fyra deltagare sin personliga tränare, Anna Bengtsson. De tränade tillsammans och pratade om vad en kropp behöver för att må bra.
Det passade Niclas som alltid älskat mat och som inte ville svälta sig eller följa någon särskild diet.

Tränar i grupp

Snart slutade träningspassen att vara enbart plågsamma. Endorfinpåslagen, kroppens egna smärtstillande substanser, kickade in.
Att arbeta tillsammans med viktnedgång i en mindre grupp fungerar bra för Niclas. Deltagarna inspirerar varandra.

Niclas har nu nått målet att väga under hundra kilo. Men viktresan fortsätter.

– Det vore roligt att väga under 90 kilo, säger han och har ambitionen att klara av att springa en längre sträcka.

Värken försvann på köpet

Träningspassen på gymmet kompletteras med vandringar, i ur och skur. Och Niclas använder sig av olika appar i mobiltelefonen – att mäta distans och fart sporrar.

Den varierade träningen har gett resultat. Vid sidan av en kraftigt förbättrad kondition är Niclas starkare i axlar, bål och armar.

– Det handlar om att få upp flåset och att träna upp styrkan.

Mycket kött och grönsaker

Under tiden som Niclas gått ner sina dryga 60 kilo har han inte uteslutit vare sig fett, kolhydrater eller mejeriprodukter. Lightprodukter har han helt valt bort.

– Jag äter sund och bra mat. Det blir mycket nötkött och grönsaker och vi använder oliv- och rapsolja vid tillagning. Helst ska maten också vara lokalproducerad.

Äter som en kung

Niclas håller sig till några enkla grundregler i kosten.

– Frukost ska du äta som om du vore en kung, till lunch äter du som om du vore en prins och kvällsmat som en fattiglapp. Gröt, grovt bröd och ägg en viktig bas i frukosten. Osten finns ofta med, precis som den egentillverkade yoghurten.

Lunchen är rejäl. Men i stället för tio, tolv potatisar till en måltid blir det nu högst två. Grönsaker är en självklarhet för Niclas som gärna äter vitkål i olika former.

– Jag tar heller aldrig en andra portion, hur gott det som serveras än är, påpekar Niclas.

Viktiga mellanmål

Mellanmålen är viktiga. Niclas har ersatt kakor och bullar med knäckebröd med ost. Är han inte hemma blir det en kopp kaffe och en frukt.

– Förr köpte jag ofta en chokladbit som jag åt i bilen. Det gör jag aldrig idag.

Men kanelbullar, ett glas vin eller en godisbit kan det bli någon gång.

– Jag äter godsaker, men idag gör jag det planerat, säger Niclas.

Smart kryssystem

Han använder sig av ett kryssystem där ett kryss motsvarar något lite onyttigare, exempelvis Helens hembakta kanelbullar eller några godisbitar. Gränsen går vid fem kryss i veckan. Också dryck påverkar vikten.

– Öl, juice och läsk dricker jag inte längre. Jag tar gärna ett glas vin, men kontrollerar dess sockerhalt.

För familjen Fällström är det viktigt att äta tillsammans.

– Måltiden är ett så fint möte före hela familjen, säger Niclas.

Utmärkta värden

Niclas nya livsstil har gett resultat. Vid sitt senaste läkarbesök fick han goda besked.

– Jag har perfekta blodvärden, jag har elminierat risken för åldersdiabetes och hjärtat mår bättre. Dessutom sover jag bra, nu kan jag sova sju timmar i sträck.

Niclas tar vara på alla tillfällen till träning i vardagen. Numera tar han alltid trapporna när han ska till kontoret på sjätte våningen i stadshuset.
Niclas inser att han aldrig kan återgå till sitt gamla sätt att leva.

– Rörelse måste vara en del av livet. Jag kan inte vara utan träning om jag vill må bra.

ViktresanX
Livet som bonde har blivit både roligare och lättare för Niclas Fällström, 52.

Så ökar fetma risken för sjukdomar

 Övervikt överbelastar kroppens olika system. Det i sin tur innebär att risken för hälsoproblem och sjukdomar ökar.

• Många med övervikt får högt blodtryck, blodfettsrubbningar och kan drabbas av åderförkalkning, förfettning av levern, ökade problem med astma, gallsten och snarkningar. Övervikt kan försvåra chansen att bli gravid.

Fetma kan orsaka psykiska besvär som depression. Övervikten i sig försämrar dessutom livskvaliteten, mycket blir svårt och tungt.
Källa: Vårdguiden 

Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen