Gå till innehåll

Vi ber om ursäkt

Det ser ut att vara tekniska problem just nu.

svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 13 juni

Hon äter aldrig mellan klockan 19 och 10

Har du också fastnat i småätarfällan? Då kan den här metoden hjälpa dig.

 Fasta tider håller koll på ditt ätande.
Fasta tider håller koll på ditt ätande. FOTO: Istock

Att småäta stup i kvarten är varken bra för kroppen eller tänderna. Då och då behöver kroppen (och tänderna) vila från mat.

En typ av matvila kan vara periodisk fasta eller mikrofasta, som det också kallas. Metoden innebär att man regelbundet tar en kortare ätpaus. Vanligast är den så kallade 16:8-metoden. Den går ut på att man äter mellan 12 på dagen och 8 på kvällen. Däremellan fastar man.

Läs också: Ny forskning: Ät mindre – lev längre!

Ändra ätmönster

Men periodisk fasta handlar inte om att banta utan om att ändra ett osunt ätmönster och lära kroppen att känna hälsosamma hungerkänslor.

Det skriver Bernadette Fisers i Boken om hur du lätt går ner i vikt och stannar där, Bokförlaget Semic.

 Bernadette Fisers har skrivit en internationell succébok om hur hon hittade metoden som fick henne att gå ner i vikt.
Bernadette Fisers har skrivit en internationell succébok om hur hon hittade metoden som fick henne att gå ner i vikt.

Själv vägde hon 128 kilo och led av fettlever, högt blodtryck och var på gränsen till diabetes innan hon bestämde sig för att börja leva mer hälsosamt och gå ner i vikt.

Fasta i 15 timmar

Efter mycket experimenterande kom hon till slut på vad som verkligen funkar för henne. Att fasta 15 timmar över natten visade sig vara en variant som passar henne.

Läs också: Här är det vanliga felet vi gör när vi äter

Ökad fettförbränning

Bernadette Fisers menar att den regelbundna minifastan är förknippat med ökad fettförbränning. Och om man inte kompenserar genom att peta i sig mer på dagen kan fastan hjälpa till att minska det dagliga intaget av kalorier. Så var det för henne.

Läs också: Testa mikrofasta

Så här enkelt funkar Bernadette Fisers fasta:

• Sluta att äta klockan 19 och börja ät igen klockan 10 nästa dag. Detta ger en periodisk fasta på 15 timmar.

Bernadette Fisers ättider över dygnet:

• Frukost klockan 10.

• Lunch kl 14.

• Middag kl 18.

Under ”fastetdien” blir det grönt te och på morgonen kaffe.

Läs också: Så mycket svett kostar bullen! Träna bort extrakalorierna

Kortare mellan måltiderna

Den här rytmen gör att det blir kortare mellan måltiderna vilket minskar behovet av mellanmål. Blir man ändå hungrig så rekommenderar Bernadette Fisers nötter, ost, grönsaker eller hemlagat sockerfritt godis.

Passar inte alla

Den här metoden passar en del men inte alla. Känner du igen något av detta så ska du inte ens prova:

• Du som är gravid

• Har eller har haft ätstörningar

• Har diabetes.

• Du som tränar hårt.

• Har någon stressrelaterad sjukdom.

Är du osäker så konsultera din läkare.

Läs också: ”Jag gick från fet och småsur till sund och levnadsglad”

Lands Nyhetsbrev

Gör som 31 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen