Använd din ilska konstruktivt

Att ha en effektiv dialog när du är arg kan i stundens hetta kännas helt omöjligt.

Men det är en träningssak, menar Liv Larsson som i 30 år har lett ledarskaps- och konflikthanteringsutbildningar.

Hon har även skrivit runt 20 böcker om kommunikation, empatiskt lyssnande, konflikthantering, medling, skam, skuld och ilska.

Undvik giftpilar

I en uppeldad situation är det viktigt att undvika detta: Att göra någon illa med dina giftpilar. En annan viktig sak är att inte låta din egen gräns bli överskriden.

I tipsen nedan får du Liv Larssons konkreta tips på hur detta ska gå till i praktiken:

Läs också: Gräl kan stärka relationen

Så använder du din ilska konstruktivt

1. Köp tid

• Säg så här: ”Jag är jättefrustrerad, så jag ska nog inte tala om detta nu” eller ”Kan vi tala om detta ikväll?”

• Vänta med att skicka det där arga mejlet, att ringa upp och gasta. En tanke ska överleva två känslotillstånd.

2. Få syn på bakomliggande orsaker

Fundera över vilka känslor som ligger bakom din ilska: Vilka behov har förbisetts? Har du blivit hånad? Exkluderad? Har en gräns överskridits, bestäm var den gränsen går för dig.

3. Smid medan järnet är kallt

Prata inte om en smärtsam situation när den händer. Ta det i stället när du är lugn och säg exempelvis ”Du, det är något jag upplevt, som jag vill prata om.”

4. Beskriv din känsla

Säg att du inte är arg, utan ledsen, besviken eller vilken den underliggande känslan till din ilska faktiskt är.

5. Var konkret

Ge ett exempel på vad som gjort dig ledsen/besviken: ”När du sa att jag aldrig ställer upp blev jag verkligen så ledsen eftersom jag har behov av att bli sedd för vad jag faktiskt gör också.”

6. Prata om dig själv

Undvik att tala om den andre. ”Jag reagerade på det, jag blev ledsen – vill du höra mer om det?”

7. Ånga inte på

Vräk inte ur dig allt du vill säga på ett bräde. Var noga med att kolla att den andre hänger med i ditt resonemang. ”Jag vill ha acceptans för mina val i livet – är du med?”, ”Bra, jo så när jag ville … kände jag … är du med?”

8. Väck empati

När du blir lyssnad på, se till att väcka empati för den känsla du upplevt. När du gjort det kan ni arbeta er fram till en lösning tillsammans. Fråga: ”Jag kände mig glömd, kan vi prata om hur vi kan vi göra det annorlunda nästa gång?”

Läs också: Så stärker ni relationen – metoden som funkar

Kom ihåg: Balansen i dialogen!

Kommunikation måste vara i balans – du ska kunna uttrycka dig tydligt, men också lyssna in vad din motpart har för behov. Ge varandra utrymme!

Läs också: Min sambo tycker bara att jag klagar. Vad ska jag göra?