Gå till innehåll
laddar...
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 9 januari 2018

Ät exakt så här – orka mer och längre

Träning och styrka hör ihop. Det känner de flesta till. Men även maten spelar en avgörande roll för dina muskler. Nu har en ny svensk studie kommit fram till exakt vad du ska äta för att hålla musklerna i trim – länge.

 Få mer ork till sådant du tycker är roligt – det behöver inte vara svårt.
Få mer ork till sådant du tycker är roligt – det behöver inte vara svårt. FOTO: Iatock

En ny studie från Örebro universitet har undersökt hur benmassa och styrka påverkas dels av styrketräning och dels av vad vi äter. Det skriver svt.se.

I studien deltog en grupp kvinnor mellan 65 och 70 år och det visade sig att alla i gruppen som tränade blev starkare. Något som inte var särskilt förvånande.

Det intressanta var att de som både tränade och åt en rekommenderad kost fick ännu större muskelmassa i benen. Dessa kvinnor ökade även sin explosiva styrka vilket är bra bland annat för att kunna parera fallolyckor.

– Jag är inte förvånad över att grupperna som styrketränade ökade sin maxstyrka men det är viktigt att lyfta fram hur kosten påverkade resultaten, säger forskaren Emelie Strandberg till svt.se.

Läs också: Vanlig grönkål dämpar farlig inflammation i kroppen!

Minst 600 gram grönsaker

Kvinnorna i studien som fick störst muskelmassa åt enligt följande kostråd:

• Minst 600 gram frukt, bär och grönsaker varje dag

• Fisk och skaldjur varje vecka

Orkar mer

Här är några kommentarer från deltagare i studien som både tränade och åt enligt denna rekommendation:

• ”Jag är rörligare, jag orkar mer och förhoppningsvis är jag lite bättre i huvudet också”

• ”Jag har hittat muskler som jag inte visste att jag hade”

• ”Jag har fått en annan kroppshållning och klarar vardagen på ett väldigt bra sätt”

Läs också: Så får du i dig 500 gram grönsaker per dag

Relaterade artiklar

Läs mer om

Lands Nyhetsbrev

Gör som 49 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen