Gå till innehåll
Shopping Utbildning
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
hälsa 13 december 2016

Bota vinterdeppet naturligt! Här är 7 otroligt D-vitaminrika fiskar

Är du vinterdeppig, trött eller ofta sjuk? Då ska du äta mer fet fisk! Här är de 7 mest D-vitaminrika fiskarna!

De senaste åren har det duggat tätt med vetenskaplig studiers som visar hur viktigt det är att ha tillräckligt med D-vitamin i blodet.

För låga nivåer kan öka risken för allt från hjärtsjukdom och cancer till depressioner. Eftersom solen är den viktigaste D-vitaminkällan ligger vi pyrt till under hela vinterhalvåret.

Vi måste fylla på och fet fisk är den nästa bästa källan – och dessutom rik på nyttiga omega 3-fettsyror. Här är 7 D-vitaminrika fiskar:

1. Abborre

21,40 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

2. Lax

12,50 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

3. Sardiner i tomatsås

12 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

4. Inlagd sill

11,27 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

5. Stekt strömmingsfilé

9,16 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

6. Matjesfilé, konserverad

5 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

7. Makrill, varmrökt

3,50 mikrogram D-vitamin per 100 gram.

Så mycket D-vitamin behöver du per dag!

Rekommenderat dagligt intag av vitamin D3:
Spädbarn och barn under 2 år: 10 mikrogram
Barn och vuxna under 75 år: 10 mikrogram
Vuxna över 75 år: 20 mikrogram
Personer med begränsad solexponering: 20 mikrogram
* Källa: Livsmedelsverket

Dessutom menar överläkaren och psykiatern Mats Humble att både vanlig och årstidsbunden depression kan förebyggas och lindras med extra D-vitamin, 50 mikrogram D3 per dag.

Relaterade artiklar

Läs mer om

Lands Nyhetsbrev

Gör som 49 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen