Dietisten Sofia Antonsson led av stressmage i många år. Nu har hon skrivit en bok med samma lindrande råd och recept som hjälpte henne själv att bli frisk.

För det går att få en glad mage, även med diagnosen IBS, Irritabel Bowel Syndrome, menar Sofia Antonsson. Maten är en del av lösningen. Livsstilen en annan.

Och även om det kan låta som en klyscha att magen mår bättre av mindre stress så stämmer det, menar Sofia Antonsson.

Läs också: IBS – så här kan du lindra

5 råd för mindre stress och gladare mage

Här är enkla antistressråd från Sofias Antonssons bok Lugn mage. De kan speciellt hjälpa dig med stressmage. Men även andra mår oftast bra av att stressa av i vardagen.

1. Gå inte i gång

Det gamla knepet att andas och räkna till 10 innan man reagerar med magen funkar faktiskt. Ett annat knep, som visserligen inte kommer från boken men som är beprövat, är att ställa sig frågan ”Måste det här sägas av mig och just nu?” när du känner att det börjar bubbla över.

2. Tänk good enough

Sluta överprestera. Ingen kommer att tycka sämre om dig. Känn efter vad du vill, vad du mår bra av och vad du tycker är roligt. Inte vad andra säger, förväntar sig eller tycker.

3. Medievila i en vecka

Skippa nyheter, Facebook och Instagram i en vecka. Om något stort händer får du reda på det ändå.

Läs också: Stressmage: 10 mumsiga saker du kan äta

4. Gör en sak i taget

Hjärnan är inte skapt för att göra flera saker samtidigt, det är bara vi som tror att det är mer effektivt. Men det är det sällan, eller aldrig.

5. Andas dig lugn

Om du andas färre än 8 djupa andetag per minut aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som magen är kopplat till, säger Sofia Antonsson. En aktivering av det systemet kan till exempel påverka hjärtat, blodtrycket och nivån av stresshormoner positivt. Lyssna på en andningsövning och känn hur du kommer ner i varv. Du kan ladda ner från internet eller som app i mobilen.

Läs också: Spännande hjärnforskning: Därför är tystnad viktig för dig!