En frisk, vuxen person andas mellan 12 och 20 gånger per minut. När du är stressad eller orolig är det dock lätt att andningen påverkas så att du andas fortare. Inte så smart, för det leder troligtvis bara till att du blir ännu mer stressad.

Men det går att bryta den onda cirkeln som kan leda till att magen börjar krångla.

Expert på stressmage

För stress och maghälsa hänger tätt ihop. Det konstaterar Sofia Antonsson som är dietist med expertis inom maghälsa och IBS, Irretable Bowel Syndrome.

I sin bok Lugn mage tipsar hon om en enkel sak du kan prova att göra direkt för att både må bättre och få en gladare mage.

Läs också: IBS – 8 sätt att lindra symptomen

Gör så här:

Enkla metoden: Andas dig lugn

• Du kommer lätt ner i varv om du tar färre än 8 andetag per minut. Då aktiveras nämligen det parasympatiska nervsystemet som magen är kopplat till.

Läs också: Tarmens 7 värstingar – detta ska du undvika!

Många positiva effekter

Det parasympatiska systemet drar i gång när du är lugn och inte är stressad.

Det positiva som händer i din kropp när det parasympatiska systemet är påkopplat är bland annat detta:

• Matspjälkningsapparaten stimuleras.

• Hjärtverksamheten lugnas.

• Blodtrycket sjunker.

• Nivån av stresshormoner sjunker.

• Nivåerna av må-bra-hormonet oxytocin ökar.

Läs också: Vårda dina tarmbakterier – de håller dig nämligen frisk

Tips!

• Sätt ett tidtagarur, exempelvis i mobilen, på en minut.

• Räkna hur många gånger du andas under denna minut. Upprepa gärna ett par gånger så att du får ett genomsnittsvärde.

• Prova sedan att andas färre än 8 gånger per minut. Du kan räkna med att lugnet kommer att infinna sig inom kort.

Läs också: Forskaren: 9 skitviktiga fakta du måste veta om tarmen