Gå till innehåll
laddar...
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 6 september 2018

Gå dig i toppform med powerwalk

Gillar du att gå men vill få ut mer av promenaden? Ta i lite extra genom att powerwalka! Land tipsar om hur det går till för att få i gång kroppen ordentligt.

 Att promenera är en trevlig form för att röra på sig. Om du ökar tempot och kraften genom att powerwalka får du ut ännu mer av upplevelsen.
Att promenera är en trevlig form för att röra på sig. Om du ökar tempot och kraften genom att powerwalka får du ut ännu mer av upplevelsen. FOTO: Istock

Powerwalk – lagom tuff träning

Passar dig som vill komma i gång men tycker vanliga promenader är för lätta. Skaderisken är liten samtidigt som du får bättre kondition, starkare muskler och ett starkare skelett.

Gör så här:

1. Tänk på att ha god hållning och att arbeta med armarna. Armarna ska pendla framåt och bakåt, och vara böjda i 90-gradig vinkel i armbågsleden.

2. Det gäller att få hjärtat att arbeta och det får du genom att gå ganska fort. Farten får du upp genom lite längre och raskare steg samt armföringen.

Läs också: Så många steg ska just DU ta – enkel guide!

Första tre veckorna

  • 30 minuter powerwalk tre gånger i veckan.
  • Värm upp med fem minuters promenad.
  • Öka sen tempot till en jämn men rask takt.
  • Använd armarna!
  • Stretcha efter promenaden.

Efter tre veckor

  • Öka tiden till 40 minuter powerwalk tre gånger i veckan.

Efter åtta veckor

  • Du har fått in rutinen. Nu gäller det att variera tempot!

Jobba med intervallträning

  • Värm upp med promenad i rask takt.
  • Jobba sen en minut i snabbt tempo, följt av en minut i normalt tempo. Fortsätt så i 20 minuter.
  • Gå sen 20 minuter i raskt, jämnt tempo.

Läs också: 3 medicinska effekter du får direkt av träning

Relaterade artiklar

Kommentarer

Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.

Läs mer om

Lands Nyhetsbrev

Gör som 43 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen