Bruten handled, höft, ryggkota och överarm. Det är vanliga skador orsakade av benskörhet eller osteoporos som det heter på fackspråk.

Minska risken för osteoporos

Även om ålder och ärftlighet spelar in så finns det en hel del du själv kan göra för att minska risken för att drabbas av benskörhet.

Hormoner påverkar osteoporos

Två viktiga riskfaktorer för benskörhet är rökning och för mycket stillasittande. Kvinnor i klimakteriet drabbas också oftare av benskörhet än andra.

Läs också: 7 vanliga drömmar – och vad de kan betyda

Mat med kalcium och D-vitaminer

Även maten du äter påverkar kvaliteten på ditt skelett. Det gäller att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitaminer som är avgörande för din benmassa. Den byggs upp fram till 20-årsåldern, därefter bryts benmassan successivt ner. Men genom att leva och äta rätt kan du påverka takten.

Oftast räcker det med en varierad kost, men för att försäkra dig om att du får i dig tillräckligt så tänk på att dricka och äta rätt.

Läs också: Nej, fullmånen påverkar INTE dig (som du tror)

Motverka osteoporos

Mat med kalcium:

• Mjölk, fil och yoghurt
• Ost
• Bönor
• Spenat
• Mörkgröna bladgrönsaker
• Broccoli
• Nötter
• Sötmandel
• Kalciumberikade växtdrycker, exempelvis sojadryck

Mat med D-vitamin:

• Fisk som lax, sill, makrill, abborre och gös
• Ägg
• Kött
• Vild svamp som kantarell, trattkantarell och karljohan

Tips! D-vitaminer får du också via solljuset.

Källor: Vårdguiden, Livsmedelsverket

Läs också: Torka aldrig håret med handduk – gör så här i stället!