Gå till innehåll
laddar...
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 29 april

Kost som motverkar osteoporos

Sverige har världsrekord i benskörhet. Men det går att minska risken för att drabbas av osteoporos. Här är kosten som stärker ditt skelett.

 Jo, mormor hade faktiskt rätt – mjölk stärker ditt skelett.
Jo, mormor hade faktiskt rätt – mjölk stärker ditt skelett. FOTO: istock

Bruten handled, höft, ryggkota och överarm. Det är vanliga skador orsakade av benskörhet eller osteoporos som det heter på fackspråk.

Minska risken för osteoporos

Även om ålder och ärftlighet spelar in så finns det en hel del du själv kan göra för att minska risken för att drabbas av benskörhet.

Hormoner påverkar osteoporos

Två viktiga riskfaktorer för benskörhet är rökning och för mycket stillasittande. Kvinnor i klimakteriet drabbas också oftare av benskörhet än andra.

Läs också: 7 vanliga drömmar – och vad de kan betyda

Mat med kalcium och D-vitaminer

Även maten du äter påverkar kvaliteten på ditt skelett. Det gäller att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitaminer som är avgörande för din benmassa. Den byggs upp fram till 20-årsåldern, därefter bryts benmassan successivt ner. Men genom att leva och äta rätt kan du påverka takten.

Oftast räcker det med en varierad kost, men för att försäkra dig om att du får i dig tillräckligt så tänk på att dricka och äta rätt.

Läs också: Nej, fullmånen påverkar INTE dig (som du tror)

Motverka osteoporos

Mat med kalcium:

  • Mjölk, fil och yoghurt
  • Ost
  • Bönor
  • Spenat
  • Mörkgröna bladgrönsaker
  • Broccoli
  • Nötter
  • Sötmandel
  • Kalciumberikade växtdrycker, exempelvis sojadryck

Mat med D-vitamin:

  • Fisk som lax, sill, makrill, abborre och gös
  • Ägg
  • Kött
  • Vild svamp som kantarell, trattkantarell och karljohan

Tips! D-vitaminer får du också via solljuset.

Källor: Vårdguiden, Livsmedelsverket

Läs också: Torka aldrig håret med handduk – gör så här i stället!

Relaterade artiklar

Kommentarer

Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.

Läs mer om

Lands Nyhetsbrev

Gör som 43 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen