Gå till innehåll

Meddelande:

Det ser ut att vara tekniska problem just nu.

svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 11 september

Nedstämd? Så vet du om du lider av det vanliga höstfenomenet

Känner du dig trött och nedstämd? Du är inte ensam. Här får du tips om hur du kan lindrar höståkomman.

 Många blir nedstämda och trötta när höstmörkret faller.
Många blir nedstämda och trötta när höstmörkret faller.

Smaka på ordet höstmys. Du är inte ensam om att bli provocerad av bara själva uttrycket. För hur härligt är det egentligen när dagarna blir kortare och luften kyligare? Inte så värst, tycker många. Det är nämligen inte ovanligt att känna sig onormalt trött, orkeslös och nedstämd när sommaren övergår i höst.

Årstidsbunden deppighet

Fenomenet brukar kallas för hösttrötthet eller höstdepression. Och det finns till och med forskning om SAD – Seasonal Affective Disorder) – som årstidsbunden nedstämdhet kallas på vetenskapsspråk.

Baba Pendse, tidigare överläkare vid Skånes universitetssjukhus, har skrivit en doktorsavhandling om fenomenet.

– Dessa patienter går socialt sett i ide under vinterhalvåret. De tackar nej till inbjudningar till fester och andra tillställningar och deltar inte i något sällskapsliv alls. De är ständigt trötta trots att de sover väldigt mycket, säger han till Vetenskap och Hälsa.

Ökat sockersug

Viktuppgång är ett annat vanligt problem för dem som drabbas.

– Sjukdomen ger ett ”sockersug” som får dem att gå upp i vikt, säger Baba Pendse till Vetenskap och Hälsa.

Läs också: Bli av med sötsuget – 9 råvaror som hjälper!

Vanligt i norr

Och det verkar vara just här i norr som årstidsbunden nedstämdhet är vanligast. Kring ekvatorn förekommer fenomenet inte alls.

Teorier pekar mot att hösttrötthet hänger ihop med att dagsljuset minskar. För somliga verkar detta innebära en störning i produktionen av sömnhormonet melatonin.

En studie på LKAB i Kiruna bekräftar denna teori. Här uppgav hela 60 procent av de 1 200 som ingick i studien ha mer problem med nedstämdhet, trötthet och brist på energi under vinterhalvåret, berättar Arne Lowden som är docent i psykologi och som har skrivit rapporten ”Ljus och hälsa” för Folkhälsomyndigheten.

Läs också: 4 viktiga hälsoeffekter av D-vitamin

Vistas utomhus

Förutom brist på ljus så kan även brist på motion och utomhusvistelse bidra till höstdepression, menar Arne Lowden.

– Besvär kan lindras med att ha en livsstil som är ”koselig” enligt studier från Tromsö, men ökad vistelse i dagsljus är också bra, säger Arne Lowden, som rekommenderar att man är utomhus minst en timme varje dag.

5 vanliga tecken på årstidsbunden nestämdhet:

  • Din aptit och sug efter sötsaker ökar
  • Du sover mer än vanligt
  • Du känner dig tung i armarna och benen
  • Du är extra känslig och kan få problem i dina sociala relationer

Läs också: 9 tecken på vitamin B12-brist

5 sätt att lindra årstidsbunden nedstämdhet

1. Ät en sund och balanserad kost

  • Dra ner på sötsaker
  • Ät mycket grönsaker, rotfrukter, fukt och bär
  • Ät fisk och skaldjur tre gånger i veckan
  • Välj fullkornbröd, -pasta och -ris
  • Är inte fler kalorier än du gör av med
  • Välj magra och gärna Nyckelhålsmärkta livsmedel

2. Rör på dig

Läs också: Promenera mera! 10 oväntade hälsoeffekter med att gå

3. Var utomhus så mycket som möjligt

Läs också: 5 fantastiska hälsoeffekter av friluftsliv

4. Skaffa bra sovvanor

Läs också: Så somnar du skönt och snabbt: 3 enkla tips!

5. Minska på stressen

Läs också: Minska stressen på jobbet – smarta tips

Källor: Vårdguiden, fokusforskning.lu.se, Vetenskap och hälsa.

Kommentarer

Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.

Läs mer om

Lands Nyhetsbrev

Gör som 31 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen