Gå till innehåll
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
hälsa 16 november 2015

Njut av julens 4 supernyttiga nötter – så bra är de för ditt hjärta!

En handful nötter om dagen kan minska risken att dö i hjärt- och kärlsjukdom med 30 procent. Nötter är full av nyttigt fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter – så njut av julens nötter i år!

1. Valnöt – full av nyttiga omega 3-fettsyror

iStock_000013491679_Medium

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 14,3 gram
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 62 gram
Kalorier: 669 kcal
Selen: 2 mikrogram  (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 3 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 144 mg (RDI280-350 milligram)

Hjärtvänliga nötter som är rika på antioxidanter, omega 3-fettsyror och magnesium (ger nära halva dagsbehovet).

2. Paranötter – mycket rika på selen

iStock_000032105338_Large1-e1418373638607

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 14,3 gram
Kolhydrater: 4,8 gram
Fett: 66,4 gram
Kalorier: 679 kcal
Selen: 1090 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 4,2 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 376 milligram (RDI 280-350 milligram)

Paranöten är extremt rik på mineralet selen, som behövs när kroppen ska tillverka egna antioxidanter. En nöt per dag räcker för att få i sig tillräckligt. Också rik på det livsviktiga mineralet magnesium.

3. Hasselnöt – rika på B6

iStock_000014979094_Medium

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 25,7 gram
Kolhydrater: 8,2 gram
Fett: 49 gram
Kalorier: 587 kcal
Selen: 3 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 2 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 160 mg  (RDI 280-350 milligram)

Mättande genom sitt höga proteininnehåll. Ett hekto hasselnötter innehåller halva dagsbehovet av vitamin B6 som är viktigt för nervsystemet och hjärnan.

4. Mandel – rik på E-vitamin

iStock_000014978464_Medium1

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 20 gram
Kolhydrater: 13,4 gram
Fett: 52 gram
Kalorier: 609 kcal
Selen: 2 mikrogram  (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 3,3 milligram (RDI 7-9 milligram)

Mandel innehåller mycket protein och antioxidanter och är väldigt rik på E-vitamin – 50 gram mandel ger hela dagsbehovet.  Att byta ut en viss kalorimängd mot mandlar ökar chansen att gå ned i vikt, enligt näringsfysiolog Fredrik Paulun.

Relaterade artiklar

Läs mer om

Lands Nyhetsbrev

Gör som 49 000 andra - få tips om nyheter, inspiration, mat & vin direkt till din e-post!

Missa inga nyheter
Gratis

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.


Läs fler artiklar från Land.se

Till toppen