Njut av julens 4 supernyttiga nötter – så bra är de för ditt hjärta!
En handful nötter om dagen kan minska risken att dö i hjärt- och kärlsjukdom med 30 procent. Nötter är full av nyttigt fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter – så njut av julens nötter i år!
1. Valnöt – full av nyttiga omega 3-fettsyror
Näringsinnehåll per 100 gram
Protein: 14,3 gram
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 62 gram
Kalorier: 669 kcal
Selen: 2 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 3 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 144 mg (RDI280-350 milligram)
Hjärtvänliga nötter som är rika på antioxidanter, omega 3-fettsyror och magnesium (ger nära halva dagsbehovet).
2. Paranötter – mycket rika på selen
Näringsinnehåll per 100 gram
Protein: 14,3 gram
Kolhydrater: 4,8 gram
Fett: 66,4 gram
Kalorier: 679 kcal
Selen: 1090 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 4,2 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 376 milligram (RDI 280-350 milligram)
Paranöten är extremt rik på mineralet selen, som behövs när kroppen ska tillverka egna antioxidanter. En nöt per dag räcker för att få i sig tillräckligt. Också rik på det livsviktiga mineralet magnesium.
3. Hasselnöt – rika på B6
Näringsinnehåll per 100 gram
Protein: 25,7 gram
Kolhydrater: 8,2 gram
Fett: 49 gram
Kalorier: 587 kcal
Selen: 3 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 2 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 160 mg (RDI 280-350 milligram)
Mättande genom sitt höga proteininnehåll. Ett hekto hasselnötter innehåller halva dagsbehovet av vitamin B6 som är viktigt för nervsystemet och hjärnan.
Läs också: 5 smarta tips! Julpynta med dina loppisfynd
4. Mandel – rik på E-vitamin
Näringsinnehåll per 100 gram
Protein: 20 gram
Kolhydrater: 13,4 gram
Fett: 52 gram
Kalorier: 609 kcal
Selen: 2 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 3,3 milligram (RDI 7-9 milligram)
Mandel innehåller mycket protein och antioxidanter och är väldigt rik på E-vitamin – 50 gram mandel ger hela dagsbehovet. Att byta ut en viss kalorimängd mot mandlar ökar chansen att gå ned i vikt, enligt näringsfysiolog Fredrik Paulun.
