Gå till innehåll
Shopping Resor
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
hälsa 16 november 2015

Njut av julens 4 supernyttiga nötter – så bra är de för ditt hjärta!

En handful nötter om dagen kan minska risken att dö i hjärt- och kärlsjukdom med 30 procent. Nötter är full av nyttigt fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter – så njut av julens nötter i år!

1. Valnöt – full av nyttiga omega 3-fettsyror

iStock_000013491679_Medium

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 14,3 gram
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 62 gram
Kalorier: 669 kcal
Selen: 2 mikrogram  (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 3 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 144 mg (RDI280-350 milligram)

Hjärtvänliga nötter som är rika på antioxidanter, omega 3-fettsyror och magnesium (ger nära halva dagsbehovet).

2. Paranötter – mycket rika på selen

iStock_000032105338_Large1-e1418373638607

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 14,3 gram
Kolhydrater: 4,8 gram
Fett: 66,4 gram
Kalorier: 679 kcal
Selen: 1090 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 4,2 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 376 milligram (RDI 280-350 milligram)

Paranöten är extremt rik på mineralet selen, som behövs när kroppen ska tillverka egna antioxidanter. En nöt per dag räcker för att få i sig tillräckligt. Också rik på det livsviktiga mineralet magnesium.

3. Hasselnöt – rika på B6

iStock_000014979094_Medium

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 25,7 gram
Kolhydrater: 8,2 gram
Fett: 49 gram
Kalorier: 587 kcal
Selen: 3 mikrogram (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 2 milligram (RDI 7-9 milligram)
Magnesium: 160 mg  (RDI 280-350 milligram)

Mättande genom sitt höga proteininnehåll. Ett hekto hasselnötter innehåller halva dagsbehovet av vitamin B6 som är viktigt för nervsystemet och hjärnan.

4. Mandel – rik på E-vitamin

iStock_000014978464_Medium1

Näringsinnehåll per 100 gram

Protein: 20 gram
Kolhydrater: 13,4 gram
Fett: 52 gram
Kalorier: 609 kcal
Selen: 2 mikrogram  (RDI 50-60 mikrogram)
Zink: 3,3 milligram (RDI 7-9 milligram)

Mandel innehåller mycket protein och antioxidanter och är väldigt rik på E-vitamin – 50 gram mandel ger hela dagsbehovet.  Att byta ut en viss kalorimängd mot mandlar ökar chansen att gå ned i vikt, enligt näringsfysiolog Fredrik Paulun.

Läs mer om

Gör som 60 000 andra!

Missa inte Lands nyhetsbrev

Få lästips om hem och trädgård, mat och dryck samt djur och natur

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.

Populära ämnen på Land.se

Upptäck nya platser med

Läs artiklar i säsong

Till toppen