Övningarna som lindrar artros i händerna

Artros är en besvärlig ledsjukdom som bryter ned brosket och gör lederna stela och ömma. Det inte bara knän och höfter som drabbas – utan fingerlederna också.

Varannan får handartros

Med stigande ålder får allt fler besvär med handartros – varannan svensk över 70 beräknas ha handartros.

Värk i tummarna och tumbasen är kanske det mest handikappande. Men det finns bra lindring.

Rätt träning lindrar

Rätt sorts träning ökar rörligheten och minskar smärtan lika effektivt som värktabletter, fast utan risker och biverkningar, visar flera studier (obs: extern länk).

Enligt Ewa Roos, professor i fysioterapi, som har forskat mycket om träning vid artros, så finns några viktiga punkter.

Måttligt ansträngande

Träningen ska vara måttligt ansträngande, det får göra lagom ont men smärtan ska sjunka undan till nästa dag – och att vara trygg i vetskapen om att träningen bygger upp lederna, inte sliter ned dem.

Här nedan är fyra övningar framtagna vid Lunds universitetssjukhus baserade på norsk forskning.

4 enkla övningar som lindrar handartros

Fingervandring för ökad rörlighet

1. Lägg handen på bordet och sträck ut handen och tummen. Håll fingrar och tummen lite böjda – och avslappnade.

2. För toppen av tummen mot toppen av pekfingret, öppna handen igen. Gör likadant med de andra fingrarna. Upprepa övningen tre gånger.

Knyt och sträck

1. Lägg handen avslappnat åt sidan.

2. Vik in de översta fingerlederna mot fingrarnas mitt/bas.

3. Rulla in hela fingerlederna ganska hårt mot handflatan.

4. Lägg på tummen som du trycker mot knytnäven. Upprepa hela övningen 3-5 gånger.

Tumstyrka

1. Låt handen vila på ett bord med handflatan nedåt. Sätt ett gummiband runt tummen och handen. (Ju tjockare gummiband desto mer motstånd).

2. För tummen utåt och håll den i ytterläge medan du räknar till fem, sedan slappna av i någon sekund. Upprepa 3-5 gånger. Håll tummens spets böjd hela tiden.

Handstyrka

1. Öva upp styrkan i handen genom att krama en mjuk boll eller garnnystan. Håll först bollen löst i handen.

2. Krama den sedan så hårt du kan, med fingrarna och tummen intryckta i bollen/nystanet. Håll i fem sekunder och släpp, sedan vila någon sekund. Upprepa 3-5 gånger.

Läs också: Så lindrar du artros i knäna!