KAMPANJ:Börja prenumerera – Erbjudande till dig som följer Land.se

Redan när du passerat 40 börjar din hjärna att krympa. Sedan fortsätter det så.

Stress och sömnbesvär skyndar på åldrandet och ökar risken för demens och minnesstörningar senare i livet.

Bättre minne

Men om du lägger ner lite extra tid i medelåldern kommer du att få bättre minne i hög ålder.

– Minst 40 procent av alla minnessjukdomar kan vi påverka själva genom vår livsstil, säger Mai-Lis Hellenius, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska institutet.

Du kan påverka minnet

I hennes och Miia Kivipeltos bok Hjärnhälsa på dina fem fingrar får du hjälp med att förebygga och minska risken för alzheimer. Boken bygger på FINGER-metoden som går ut op att att livsstilen kan förebygga minnesproblem och förbättra hjärnhälsan.

– Vi kan hela tiden förbättra hjärnans funktioner och det underlättas av en hälsosam livsstil, säger Mai-Lis Hellénius.

Sitt inte stilla

I FINGER-metoden har man arbetat med fem livsstilsförändringar samtidigt:

• Hälsosam mat

• Fysisk aktivitet

• Hjärngympa

• Sociala aktiviteter

• Koll på blodtryck, kolesterol , blodsocker och bukfetma.

Studier visar att det kan få tydlig effekt på hjärnan, minnesproblem och hälsa.

Vad ska jag börja med?

– En viktig sak du kan göra för din hjärna är att röra på dig. Så ut och gå, säger Mai-Lis Hellénius.

Men det handlar inte bara om hur många gånger i veckan vi motionerar. Hur mycket vi sitter är minst lika viktigt som våra motionsvanor.

Ta en rörelsepaus

Nya svenska undersökningar visar att vi sitter 9-10 timmar varje dag. Det gäller små barn, tonåringar, medelålders och äldre över 65 års ålder.

– Vardagsrörelsen är minst lika viktigt som motion. Se till att ta en rörelsepaus en gång i halvtimmen. I forskningen ser vi tydligt att långvarigt stillasittande ökar risken för minnesstörningar, säger Mai-Lis Hellénius.

Maten påverkar minnet

I boken finns också hjärnvänliga recept baserade på vetenskap.

– Maten är central i våra liv och det ska vara gott att leva. Jag möter så ofta människor som alltid avstår från just kakor.

Man ska välja matvanor som gör oss så friska som möjligt, säger Mai-Lis Hellénius.

– Basen ska helst vara grönsaker, frukt och bär, fet fisk och skaldjur, nötter och fullkorn och bra fett och minimera smör, chark, rött kött.

Umgås med familj och vänner

När man äter hälsosammare, rör på sig, umgås med familj och vänner och aktiverar sig med intressen som känns spännande och meningsfulla, därtill tränar sin hjärna med exempelvis korsord minskar också risken för andra sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

– Hitta det du tycker är roligt i livet. Håll dig aktiv mentalt, utmana hjärnan, gå en kurs, lös pussel, sticka, lär dig något nytt. Det är enklare att försöka förebygga en god hjärnhälsa än att reparera en skadad hjärna.

Läs också: Hästarna ger mig energi