Rangan Chatterjee: Så minskar du stressen – med 3-4-5-andning
Lär dig enkla andningsövningen som minskar stress och ångest. Läkaren Rangan Chatterjee tipsar om 3-4-5-andningen. Så här funkar den.
Hur du andas påverkar hur du mår, både psykiskt och fysiskt. Andas du på rätt sätt kan besvär som smärta, depression och stress lindras avsevärt.
Rangan Chatterjee tipsar om stressbalans
Detta berättar den världsberömde engelske läkaren och författaren Rangan Chatterjee om i sin bok Stressbalansen: Omstart för kropp, sinne, relationer och livsglädje.
3-4-5-andning
En metod som Rangan Chatterjee rekommenderar kallas för 3-4-5-andning. Den anses vara mycket effektiv mot ångest och stress.
Läs också: Restless legs – detta behöver du veta
Så gör du 3-4-5-andning
• Andas in i 3 sekunder.
• Håll andan i 4 sekunder.
• Andas ut i 5 sekunder.
Upprepa övningen ett par gånger, tipsar Rangan Chatterjee. Ett alternativ är att göra övningen under fem minuter. Hitta det sätt som passar dig.
Ökar välbefinnandet
Det som händer i din kropp när utandningen är längre än inandningen är att du dämpar aktiveringen av stress. Samtidigt går din kropp in i ett skönt tillstånd av välbefinnande och lugn.
Kommentarer
Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.