Gå till innehåll
Shopping Resor
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 25 februari 2020

Rangan Chatterjee: Så minskar du stressen – med 3-4-5-andning

Lär dig enkla andningsövningen som minskar stress och ångest. Läkaren Rangan Chatterjee tipsar om 3-4-5-andningen. Så här funkar den.

 Om du andas på rätt sätt kan du bli fri från stress och ångest. 3-4-5-andning är enkel att lära sig och ger effekt direkt.
Om du andas på rätt sätt kan du bli fri från stress och ångest. 3-4-5-andning är enkel att lära sig och ger effekt direkt. FOTO: istock

Hur du andas påverkar hur du mår, både psykiskt och fysiskt. Andas du på rätt sätt kan besvär som smärta, depression och stress lindras avsevärt.

Rangan Chatterjee tipsar om stressbalans

Detta berättar den världsberömde engelske läkaren och författaren Rangan Chatterjee om i sin bok Stressbalansen: Omstart för kropp, sinne, relationer och livsglädje.

3-4-5-andning

En metod som Rangan Chatterjee rekommenderar kallas för 3-4-5-andning. Den anses vara mycket effektiv mot ångest och stress.

Läs också: Restless legs – detta behöver du veta

Så gör du 3-4-5-andning

• Andas in i 3 sekunder.

• Håll andan i 4 sekunder.

• Andas ut i 5 sekunder.

Upprepa övningen ett par gånger, tipsar Rangan Chatterjee. Ett alternativ är att göra övningen under fem minuter. Hitta det sätt som passar dig.

Ökar välbefinnandet

Det som händer i din kropp när utandningen är längre än inandningen är att du dämpar aktiveringen av stress. Samtidigt går din kropp in i ett skönt tillstånd av välbefinnande och lugn.

Kommentarer

Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.

Gör som 60 000 andra!

Missa inte Lands nyhetsbrev

Få lästips om hem och trädgård, mat och dryck samt djur och natur

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.

Populära ämnen på Land.se

Missa inte vår webbshop

Lär dig i din takt

Upptäck nya platser med

Läs artiklar i säsong

Till toppen