Så blir du självsnäll!

Du stöttar och hjälper dina nära och kära, visar ständigt omtanke och månar om din omgivning.

Men hur bra är du på att visa dig själv omtanke? Inte särskilt, eller hur? För antagligen är du ingen stjärna på att behandla dig själv med den respekt du visar andra eller vill att andra ska visa dig.

Tar inte hand om sig själv

Det menar åtminstone Maria Helander som i sitt arbete som samtalsterapeut och beteendevetare ofta möter människor som är dåliga på ta hand om sig själva.

Bli självsnäll

Det du behöver är att bli självsnäll, menar Maria Helander. Självsnäll handlar om att du ska hjälpa dig själv att må bra för att få kraft att leva det liv du vill leva utifrån dina egna förutsättningar.

Lär dig kroppsfred

Om detta handlar hennes bok Konsten att vara självsnäll. I den, liksom i Självsnällspodden, lär hon ut hur man uppnår själsfrid och ”kroppsfred”, som hon uttrycker det.

Enkel metod

Metoden går ut på att du ger dig själv små påminnelser då och då under dagen. Det gör du genom att ställa dig enkla frågor. Några av dem får du längre ner i artikeln.

Läs också: Magkatarr – så känner du igen symtomen

Hur självsnäll är du på en skala?

Men fundera först över några påståenden och kolla hur väl de stämmer för dig just nu, poängsätt 0–4.

Påstående 1

Jag kan stanna upp och njuta i stunden: 0–4

Påstående 2

Jag kan acceptera jobbiga upplevelser även om jag önskar att situationen vore annorlunda: 0–4.

Påstående 3

Jag arbetar aktivt för att leva det liv jag vill leva: 0–4.

Påstående 4

Jag kan förstå och känna att jag har ett värde: 0–4.

Påstående 5

Jag uppskattar min kropp och strävar efter att ge den vad den behöver: 0–4.

Lägg ihop dina poäng och jämför över tid.

Acceptera och stanna upp

Två viktiga saker som du bör öva på för att bli mer självsnäll är enligt Maria Helander att accepter och att ”nua”, det vill säga stanna upp i nuet.

Acceptera och gör något

Öva dig på att acceptera genom att exempelvis tänka så här: ”Jag är trött och det är ok.” Utan att lägga ner energi på att skuldbelägga och räkna osovna timmar. Det suger bara energi. Använd din kraft och tid åt att göra något åt saken i stället.

Så stannar du upp i nuet

Eva Helanders tips om att ”nua”, stanna upp i nuet. Gör så här:

Ta ett djupt andetag och uppmärksamma:

• Hur känns kläderna mot huden?

• Lägg märke till tre olika ljud.

• Kan du känna någon doft?

• Titta upp i taket. Vad ser du?

• Smakar luften något?

• Har du någon känsla just nu?

• Vad tänker du på?

Läs också: Vitamin B12-brist – 9 tecken att ta på allvar

Lär dig LEVA-formeln

Ett annat sätt att öva på att vara självsnäll är att svara på och reflektera över följande:

Livsvärde: Vad är viktigt för dig?

Emotion: Vad tänker och känner du?

Vänlighet: Hur kan du vara snäll mot dig själv just nu?

Agera: Handla utifrån vad som är viktigt för dig.

Självsnällmetoden: 6 frågor du ska ställa dig varje dag

Ge dig själv påminnelser då och då genom att ställa dig de här frågorna.

1. Hur vill du må i kroppen?

2. Hur vill du känna dig i själen?

3. Vad skulle göra din fritid mer meningsfull?

4. Vad kan du göra mer eller mindre av för att känna dig glad, avslappnad eller trygg?

5. Vilka förändringar vill du genomföra med hjälp av din livsstil?

6. Vad hindrar dig i dag från att vara mer självsnäll? Finns det något du kan göra, tänka eller säga till dig själv i dag för att, trots dina hinder, vara med självsnäll?

Fler frågor

I Maria Helanders bok Konsten att vara självsnäll och i hennes Självhjälpspodden finns fler frågor som kan hjälpa dig att bli snällare mot dig själv. Maria Helanders metoder bygger på mindfulness och ACT.

Läs också: ACT-metoden effektiv hjälp mot kronisk smärta