Så slipper du knakande käkar – enkla knep som hjälper

Var 10:e svensk har någon gång haft besvär av smärta i käkarna och av dessa behöver cirka varannan vård. Problemet ökar och drabbar alla åldrar.

Vanliga käkproblem är olika slags ljud som knak och knaster, värk och smärta i käkmusklerna eller att käkleden hakar upp eller låser sig.

– Problemen är oftast ofarliga men att det låter när du pratar, tuggar och äter, eller kysser någon kan vara genant och obehagligt, säger Tomas List, professor vid avdelningen för klinisk bettfysiologi vid Malmö Högskola.

Stress och att man spänner sig är den största boven.

4 vanliga varningssignaler

• Du gnisslar tänder, oftast i sömnen och det sliter på både tänder och käkled.
• Du pressar ihop tänderna, dagtid eller i sömnen. Det ger problem med värk i käkmuskeln och du kan få tandsprickor.
• Du pressar tungan mot gommen eller tänderna. Det ger avtryck på tungan, s k eklövstunga.
• Du biter på insidan av kinden och får sårskador.

4 enkla övningar mot käkbesvär

• 1. Gapa så att du hör knäppningen.
• 2. Skjut fram underkäken och bit ihop så att framtänderna möts. Då undviker du att ledhuvudet glider bakom broskskivan.
• 3. Upprepa rörelsen, nu ska det inte höras någon knäppning.
• 4. Träna rörelsen i minst 2-3 minuter.

Läs också: Så får du bukt med dina munsår

Så skonar du käkarna

• Tänderna ska inte ha kontakt om du inte tuggar eller sväljer.
• Undvik tuggummituggande och allt segt och hårdtuggat.
• Bit inte på naglarna.
• Undvik att gäspa stort – sätt tungan mot framtänderna för att dämpa gäspningar.
• Sov inte på magen, det belastar käkleden.
• Ökar besvären – om käken börjar haka fast eller låsa sig – kontakta en tandläkare.

Läs också: Knakar käkarna? Då kan du vara drabbad av stresskäkar