Gå till innehåll
Shopping Utbildning
svg_comments atlicons_arrow svg_facebook svg_linkedin svg_mail atlicons_menu svg_playsvg_search atlicons svg_twitter atlicons_facebook_f atlicons_login dlp-lrftag
Hälsa 20 juni 2017

Så slipper du knakande käkar – enkla knep som hjälper

Käkar som knäpper och knakar när du tuggar och gapar är ett gissel som drabbar allt fler. De här enkla tipsen och övningarna ger hjälp och lindring.

 Ont i käken? Det kan vara stress.
Ont i käken? Det kan vara stress. FOTO: John Sommer

Var 10:e svensk har någon gång haft besvär av smärta i käkarna och av dessa behöver cirka varannan vård. Problemet ökar och drabbar alla åldrar.

Vanliga käkproblem är olika slags ljud som knak och knaster, värk och smärta i käkmusklerna eller att käkleden hakar upp eller låser sig.

– Problemen är oftast ofarliga men att det låter när du pratar, tuggar och äter, eller kysser någon kan vara genant och obehagligt, säger Tomas List, professor vid avdelningen för klinisk bettfysiologi vid Malmö Högskola.

Stress och att man spänner sig är den största boven.

4 vanliga varningssignaler

  • Du gnisslar tänder, oftast i sömnen och det sliter på både tänder och käkled.
  • Du pressar ihop tänderna, dagtid eller i sömnen. Det ger problem med värk i käkmuskeln och du kan få tandsprickor.
  • Du pressar tungan mot gommen eller tänderna. Det ger avtryck på tungan, s k eklövstunga.
  • Du biter på insidan av kinden och får sårskador.

4 enkla övningar mot käkbesvär

  • 1. Gapa så att du hör knäppningen.
  • 2. Skjut fram underkäken och bit ihop så att framtänderna möts. Då undviker du att ledhuvudet glider bakom broskskivan.
  • 3. Upprepa rörelsen, nu ska det inte höras någon knäppning.
  • 4. Träna rörelsen i minst 2-3 minuter.

Läs också: Så får du bukt med dina munsår

Så skonar du käkarna

  • Tänderna ska inte ha kontakt om du inte tuggar eller sväljer.
  • Undvik tuggummituggande och allt segt och hårdtuggat.
  • Bit inte på naglarna.
  • Undvik att gäspa stort – sätt tungan mot framtänderna för att dämpa gäspningar.
  • Sov inte på magen, det belastar käkleden.
  • Ökar besvären – om käken börjar haka fast eller låsa sig – kontakta en tandläkare.

Läs också: Knakar käkarna? Då kan du vara drabbad av stresskäkar

Kommentarer

Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.

Läs mer om

Populära ämnen på Land.se

Gör som 60 000 andra!

Missa inte Lands nyhetsbrev

Få lästips om hem och trädgård, mat och dryck samt djur och natur

Den information som du lämnar här kommer att behandlas i enlighet med vår personuppgiftspolicy. Vi rekommenderar att du läser den innan du går vidare.

Läs artiklar i säsong

Till toppen