Jobb, kärlek, relationer, sömn. Underbart när det funkar. Svårt när det inte funkar.

För när tillvaron kantrar och problemen hopar sig är det lätt att negativa tankar börjar tokspinna i skallen. Då behöver du dra i nödbromsen för att bryta den onda tankespiralen. Och det finns en effektiv nyckel för att lyckas med detta.

Acceptera

Träna på att acceptera! Det är ett mycket effektivt sätt att hantera ångest och oro, skriver Helena Schiller, doktor i folkhälsa, i sin bok Sömnpusslet.

Det hela går ut på att bara observera dina tankar utan att agera eller reagera på dem. När du agerar och reagerar uppstår nämligen automatiskt och blixtsnabbt jobbiga känslor i kroppen.

Sluta kämpa emot

Men det handlar inte om att acceptera allt som är hemskt och dåligt utan att sluta kämpa emot sådant du inte kan göra något åt. Att lära dig att acceptera det du faktiskt inte har makt att påverka. När du väl nått dit kommer du att uppleva en stor lättnad.

Här är två bra övningar från Helan Schillers bok. De kommer hjälpa dig att komma till ro och acceptera i stället för att automatiskt reagera.

Så lär du dig acceptera det du inte kan påverka

Övning 1: Kom till ro

Sätt dig till rätta. Ta några djupa andetag. Slut nu ögonen och rikta all din uppmärksamhet mot en utvald kroppsdel, exempelvis din vänstra fot. Tänk nu intensivt på foten. Hur ser den ut? Hur känns den? Varm, kall, torr, fuktig? Gå sedan vidare med vänster vad och gör samma sak med höger fot och ben. Vandra därefter vidare med kroppsdel efter kroppsdel.

När du har gått igenom hela kroppen känner du dig troligtvis lugnare och lite sömnig.

Läs också: Enkel och effektiv andningsövning

Övning 2. Lägg tankarna i molnet

Prova nu att betrakta dina tankar som moln som seglar förbi på en solig himmel. Observera molnen med dina tankar utan att döma, ifrågasätta eller reagera. Bara betrakta molnen som lugnt och sakta seglar iväg. Andas lugnt, så att magen rör sig upp och ner, utan att dras med i negativa tankar.

Kämpa inte emot

Upprepa övningarna när du känner att du är på väg att ”gå igång”. Du lär dig successivt att acceptera sådant du inte kan göra något åt och lägger kraft och energi på allt det andra i stället.

God effekt

Helena Schiller hämtar inspiration från yoga och mindfulness som anses ha en god effekt mot allt från sömnproblem till ångest och oro. Teknikerna används numera framgångsrikt inom den vanliga hälsovården. Bland annat för att hjälpa patienter att bryta destruktiva tankemönster som leder till oro och ångest.

Läs också: Forskning visar: Körsång bra för din hälsa