Somna snabbt – 4 tips

Du vrider och vänder dig och hjärtat slår allt fortare. När du ligger där vaken i sängen och inte kan somna är det lätt att du jagar upp dig. Panikslagen räknar du de fåtal sömntimmarna som återstår innan väckarklockan börjar skrälla. Och du vet – morgondagen blir en pina.

Sömnmetoder

Men det finns knep att ta till för att bryta besattheten av att du måste somna. Här är fyra enkla metoder som du kan testa. De kommer från Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet och Minna Tunberger, journalist och författare till boken Sömn, sömn, sömn.

Läs också: Så somnar du skönt och snabbt: 3 enkla tips!

4 knep som bryter sömnpaniken

1. Identifiera vad som stör dig

• Vad tänker du på?
• Vad är du rädd för?
• Vad är det värsta som kan hända?

2. Introducera en positiv känsla

• Prova att tänka så här: ”Nu har jag sovit i 20 minuter. Det är bra!”. Ta små steg i taget. Räkna inte med att kunna sova sju timmar i sträck. Var glad för den lilla sömn du får.

3. Boka tid med dig själv

• Brukar du älta dina problem när du ligger i sängen? Gör så här istället: Boka en fast tid med dig själv under dagtid när du kan gå igenom dina tankar, och håll dig till samma tid varje dag.

4. Skriv en att göra ­lista

• En studie har visat att om man skriver ned vad man ska göra nästa dag så förkortas insomningsperioden. Förmodligen för att det ger dig kontroll över situationen och därmed reducerar stres­sen i kroppen.

Källor: Boken Sömn, sömn sömn, P1, Svd

Läs också: Sova bra – så får du bättre sömn