18 januari 2021

Sömnforskarens knep mot sömnproblem

Drabbas du också av sömnproblem då och då? Psykiatern Anders Hansen har pumpat sömnforskaren på de bästa knepen.

Tanka ljus på dagen så sover du bättre på natten. Det är ett av tipsen i Anders Hansens TV-programmet Din hjärna. FOTO: Istock

Du är inte ensam om att vända och vrida dig i sängen i stället för att lugnt somna in på kvällen.

Sömnproblemen ökar nämligen i vårt allt mer uppkopplade samhälle. Inte minst bland ungdomar och andra som inte kan låta bli mobilen ens på natten.

Anders Hansens TV-serie

Och att vi ständigt är uppkopplade stressar oss och får oss att sova sämre. Det konstaterar sömnforskaren Christian Benedict i Anders Hansens TV-serie Din hjärna i SVT. Därför är hans allra första råd mot sömnproblem:

1. Stäng av mobilen när du gå och lägger dig!

Vi behöver mentala pauser för att må bra. Så lägg mobilen åt sidan då och då. Och stäng av den helt och hållet när du ska sova.

Christian Benedicts övriga knep till dig som har problem med att sova är följande:

2. Ta hand om din dygnsrytm

Du behöver hjälpa din kropp att förstå vilken tid på dygnet det är – när det är dags att varva upp och när det är dags att varva ner. Gör så här:

• Ät under dagen – är mindre på kvällen.

• Var fysiskt aktiv under dagen och mindre aktiv på kvällen.

• Se till att få mycket ljus på förmiddagen och mindre ljus på kvällen.

• Ha det varmt under dagen och kyligare på kvällen.

3. Ta en varm dusch

Ett varmt bad eller en varm dusch en till en och en halv timme innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att somna lättare. Värmen vidgar kärlen vilket gör det lättare för kroppen att släppa ut värmen. Därmed kyls kroppen ner effektivt vilket gör det lättare för din kropp att komma till ro och somna, förklarar Christian Benedict.

Läs också: Så många timmar sömn behöver du i olika åldrarKälla: Din hjärna, SVT