Sov dig pigg – så många timmars sömn behöver du!

En god natts sömn kan kännas som rena gudagåvan. Den gör dig piggare, gladare, smartare, tåligare. Ja, dagen efter en bra sovnatt brukar funka rätt bra, kort och gott.

Problem med sömnen

Men vi är ganska många som i perioder saknar och längtar efter just denna gåva. För när sömnen krånglar tenderar det mesta i tillvaron att tjorva till sig. Och det är inte så konstigt, för det är när du sover som din kropp och hjärta återhämtar sig och bearbetar intryck. Nödvändiga förutsättningar för att du ska må bra.

Läs också: Somna snabbt, 4 bra tips

Din ålder spelar in

Men hur många timmar är det då vettigt att sova per natt? Ja, det varierar från person till person. Hur gammal du är spelar exempelvis en stor roll. Även kvaliteten på din sömn påverkar.

Färre sömntimmar kan räcka

Men det viktigaste är hur du känner dig efter en natts sömn. Mår du bra och känner dig pigg och stark efter att ha sovit lite färre timmar, ja, då kan de räcka. Det är först om du under dagen märker att nattsömnen inte har varit tillräcklig och påverkar dig negativt som problemet uppstår.

Rekommenderade sömntimmar

Mellan tummen och pekfingret behöver vi så här många timmars sömn per dygn genom livet.

0–12 månader 15–18 timmar per dygn, men det skiljer stort mellan olika barn.

1–3 år 12–14 timmar per dygn.

3–6 år 11–12 timmar per dygn.

6–12 år 10–11 timmar per dygn.

12-18 år 8–9 timmar per dygn, men i puberteten kan det ibland behövas lite mer.

Vuxna: 6-8 timmar: Men som sagt, det varierar från person till person. Sömnkvaliteten är avgörande.

Koll på dina sömnfaser

Din nattsömn genomgår flera faser. Ju längre tid du befinner dig i fasen djupsömn, desto bättre sömnkvalitet. Faserna är uppdelade enligt följande:

Insomningsfasen Nu är du är lättväckt.

Bassömnen Kallas även för normalsömnen.

Djupsömnen Nu återhämtar sig din kropp och hjärna. Hjärnan arbetar långsammare, musklerna slappnar av, stresshormonerna avtar och du är svårväckt.

Drömsömn Som det låter, det är nu du drömmer. Denna fas kallas även för REM-sömn. (REM är en förkortning av rapid eye movement, snabba ögonrörelser.)

Professorns bästa sömnråd

Kerstin Brismar är professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi vid Karolinska institutet, samt specialistläkare, i endokrinologi och diabetologi.

I sin bok Lev länge och väl ger hon sina bästa råd för en god natts sömn. Förutsättningarna för att du ska kunna sova gott är enligt henne följande:

Ett svalt och mörkt sovrum.

En skön säng.

Bort med tv, dator, surfplatta och mobiltelefon.

Lägg dig och stig upp vid samma tid.

Njut av en lång härlig frukost när du är ledig.

Ta en promenad på förmiddagen så att du fångar dagsljuset tidigt.

Ät inte för mycket och för sent på kvällen.

Var försiktig med alkohol.

Drick inte kaffe eller andra drycker som innehåller koffein på kvällen.

Ägna dig åt lugna aktiviteter före du går till sängs.

Meditera eller be.

Tänk på något att känna tacksamhet över innan du

somnar.

Källor: 1177 Vårdguiden, Lev länge och väl av Karin BrismarLäs också: Därför vaknar du alltid samma tid – och kan inte somna om