De flesta av oss blir mer eller mindre yra ibland. Om yrseln är det enda symtomet är den med största sannolikhet ofarlig i sig. Men självklart ska du ändå vara försiktig, yrseln kan leda till ostadighet och fallolyckor.

En vanlig orsak till yrsel är att balansorganet i innerörat inte fungerar som det ska. Yrseln försvinner normalt av sig själv, men det går att skynda på processen. Det gör du genom att helt enkelt utmana yrseln. Det betyder att du ska utsätta dig för rörelserna som gör dig yr i stället för att undvika dem. Då ställer hjärnan om balansen och du blir snabbare av med besvären.

Kan kännas som en karusell

Kristallsjuka är en vanlig typ av yrsel som kommer av att små kalkkristaller i innerörats balansorgan har lossnat. Yrseln kan vara ganska våldsam och många beskriver den som en känsla av att snurra runt i en karusell. Oftast sätts snurrandet i gång av att man vrider på huvudet eller vänder sig om i sängen.

Symptom vid förkylning

Inflammation i balansnerven, vestibularisneurit, är inte så vanligt, men kan dyka upp i samband med en förkylning. Inflammationen framkallar kraftig yrsel med kräkningar. Inflammationen läker normalt av sig själv på några veckor men ibland kan det behövas läkemedelsbehandling och balansträning.

Många med nacksmärtor känner sig yra och ostadiga. Det beror på att spänningar och störningar i nackmuskulaturen påverkar balansen negativt. Massage, stretching och avslappningsövningar kan lindra besvären.

Dålig blodcirkulation kan också ligga bakom ostadighet och yrsel.

Det här kan du göra själv:

1. Motionera regelbundet

Fysisk träning hjälper till att hålla blodcirkulationen och balanssinnet i trim. Det hjälper även mot blodtrycksfall, som i sin tur kan orsaka yrsel.

2. Gå i skog och mark

Promenader i terräng är ett bra sätt att träna balansen.

3. Stavgång

Stavgång är ett bra sätt att träna styrka, kondition, koordination och balans.

4. Enkla balansövningar

Träna på att stå på ett ben. Börja med att försöka stå på ett ben i en halv minut och byt sedan ben. Förläng gradvis tiden. Det ska kännas jobbigt! Du kan också lägga på andra moment, som att borsta tänderna, läsa eller lösa matteuppgifter samtidigt som du balanserar.

”Gå på lina” på golvet. Gå både fram- och baklänges.

Sätt dig på en stol och lägg armarna i kors över bröstet. Håll kvar dem där medan du kontrollerat reser dig upp och sätter dig ner igen. Håll upp bröstet och titta rakt fram. Upprepa 15 gånger.

5. Våga bli yr

Det är lätt att undvika rörelser som ger yrsel. Men det är viktigt att utsätta sig för dem eftersom det kommer att minska din yrsel på sikt.

6. Flytta runt kristallerna

Om du misstänker att du har kristallsjuka kan du testa det här för att få kristallerna att lägga sig på rätt plats i örat:

Sitt på knä på golvet och böj huvudet bakåt. Titta upp i taket! Nu blir du antagligen yr.

Ställ dig på alla fyra och titta ner i golvet. Vrid på huvudet åt höger eller vänster beroende på vilket öra som är drabbat. Håll i ungefär en halv minut.

Sätt dig upp igen och vänta tills yrseln lugnat sig innan du reser dig upp.

Om du blir yr och samtidigt upplever smärta, förlamning, svimning, illamående, andningsbesvär, försämrad hörsel, stel nacke, talsvårigheter eller domningar ska du uppsöka läkare.

Källor: Vårdguiden, Aktuellt om vetenskap och hälsa, Bristguiden.