Kan man träna sig i lycka? Ja, det menar lyckoforskare både i Sverige och utomlands. Ett exempel är det stora ”lyckoprojekt” som genomfördes vid universitetet i engelska Oxford.

I det deltog ett antal personer som inte var deprimerade men var känslomässigt låga. Deras ”lyckonivå” mättes både före och efter projektet och hade ökat markant hos de flesta.

Den amerikanska proferssorn Sonja Lyubomirsky har i sin bok Lyckans verktyg sammanfattat både andras och egen lyckoforskning. Här är hennes bästa råd:

10 sätt att bli lyckligare

1. Känn tacksamhet!

Öva på att känna tacksamhet över allt som är bra i tillvaron. Till exempel skriva tacksamhetsdagbok eller uttrycka tacksamhet till människor som betyder något för dig.

2. Bli mer optimistisk!

Träna på att se det positiva hos dig själv, andra och i livet. Testa skrivövningen Min bästa framtid där du målar upp det bästa som kan hända dig på olika sätt.

3. Sluta grubbla!

Öva på att sluta jämföra dig med andra och att älta problem. Du kan ha en bestämd ”grubbeltid” eller skriva ned problemen för att göra dem konkreta och lättare att lösa.

4. Gör snälla saker!

Inför aktivt fler goda gärningar i din vardag. Sitt barnvakt åt en stressad förälder, besök en ensam, äldre person, håll upp dörren, skänk pengar, med mera.

5. Härda ut!

Hitta sätt att klara stress, förluster och motgångar. Allt från att söka stöd hos vänner och familj till att finna mening i det som skett och att skriva ned det.

6. Vårda dina relationer!

Lyckliga människor har nära relationer till andra. Ofta till familjen, men vänner är lika bra. Ta dig tid med dina nära och visa dem uppskattning.

7. Förlåt!

Öva på läkande förlåtelse. Till exempel skriv ett brev där du beskriver hur du blev sårad och försöker förstå varför personen handlade som den gjorde. (Behöver ej skickas).

8. Hitta flytet!

Hitta aktiviteter som ger dig en känsla av flyt och närvaro. Kanske prova yoga eller mindfullness för att lära dig att slappna av och fokusera på nuet.

9. Njut mer!

Ägna minst fem minuter per dag åt att öva på att njuta av vardagliga saker som en varm dusch eller en kvällspromenaden. Återupplev härliga minnen, fira glada händelser.

10. Sätt upp mål!

Att ha rimliga mål och klara att nå dem ökar vårt välbefinnande. Bra mål kan vara att testa en ny aktivitet, lära sig något nytt. Ringa in de mål som är viktiga för just dig!