Ät rätt och boosta din hud – 8 livsmedel som ger dig vacker hy
Dåliga matvanor, brist på sömn och motion sätter sina spår på huden. Men vad ska du äta för att få vacker hud? Läkaren Helena Nyblom ger sina bästa tips.
Huden avslöjar hur du mår. Mat, sömn och motion påverkar hudens utseende. Har du valt en ohälsosam livsstil syns det direkt i ansiktet och det skyndar på hudens åldrande. Vi är födda med genetiskt olika förutsättningar men en hälsosam livsstil ökar hudens fräschör.
– Huden är bland det första vi ser hos en människa och man ska inte heller underskatta betydelsen av en frisk hud för välbefinnandet, säger läkaren Helena Nyblom.
Helena Nyblom har skrivit boken Vägen till en friskare hud (Bonnier Fakta). Det är ingen skönhetsbok eller en bok om hudsjukdomar – utan en bok om hur din livsstil i form av sömn, motion
och framför allt kost kan göra din hud frisk.
– Jag tycker att det är viktigt att lyfta fram sambandet eftersom kostens betydelse för huden länge varit underskattad, säger Helena Nyblom.
Här är 8 saker du ska äta för att få en frisk och vacker hud
Läs också: 6 huskurer mot oönskad hårväxt
1. Ägg
De innehåller en perfekt cocktail av aminosyror som finns i äggvitan. På få kalorier samlas allt från vitamin A, B och D till mineraler och zink. De har en positiv effekt på hudens struktur och förmåga till förnyelse.
2. Lax
Lax och andra feta fiskar innehåller gott om omega-3, som ger vacker lyster till huden. Brist på omega-3 kan ge hudsymtom som till exempel eksem och även bidra till känslosvängningar. Satsa särskilt på vild lax.
3. Blåbär
Liksom hallon, jordgubbar och andra mörkröda bär – stärker de kollagenproduktionen och ger oss starkare hud.
Läs också: Så blir du av med dålig andedräkt – 10 tips
4. Apelsiner
En apelsin ger nästan rekommenderat intag av C-vitamin, som fungerar som antioxidant och har antiinflammatorisk effekt. C-vitamin är nödvändigt för vi ska kunna tillverka kollagen.
Läs också: Därför ska du dricka citronvatten varje dag!
5. Tomater
Tomatens lykopen fungerar som ett ätbart solskydd. Risken för solskador minskar påtagligt om man äter tomater varje dag, och motverkar att huden åldras i solen.
6. Olivolja
Olivolja är rik på nyttigt, enkelomättat fett, E-vitamin och olika antioxidanter, som hjälper till att fördröja hudens åldrande.
7. Nötter
Nötter innehåller också gott om omättat fett, protein, E-vitamin och mineraler. Valnötter innehåller dessutom omega-3!
8. Långsamma kolhydrater
Mat som innehåller långsamma kolhydrater kan förbättra akne jämfört med kost som innehåller snabba kolhydrater. Därför bör den som vill komma till rätta med sin akne byta ut vitt ris, vit pasta och vitt bröd samt potatis mot grovt bröd, fullkornspasta och quinoa. Ett för stort intag av socker och snabba kolhydrater kan också göra att kollagenet bryts ner snabbare.
