26 oktober 2016

Maten och drycken som hjälper dig att somna – 7 tips

Runt en tredjedel av alla svenskar har någon form av sömnproblem. Men det går att äta sig till en bättre sömn. Här listar vi sju livsmedel som kan få dig att sova bättre.

1. Körsbär

Körsbär har en förmåga att öka kroppens halter av sömnhormonet melatonin, vilket behövs för att kunna somna och sova gott.

Enligt The Telegraph visar en studie från Northumbria University att ett glas syrlig Montmorency-körsbärsjuice kan hjälpa dig att sova 25 minuter längre per natt. Forskarna kunde också se att de som regelbundet konsumerade körsbärsjuice fick en bättre sömnkvalitet.

Läs också: 4 vardagsmissbruk – lider du av något av dem?

2. Mandlar

Mandlar är fullproppade med magnesium som får kroppen att slappna av. De innehåller dessutom proteiner som kan bidra till en stabil blodsockerkurva medan du sover.

Läs också: Ät rätt och boosta din hud – 9 livsmedel som ger dig vacker hy

3. Honung

Honung innehåller tryptofan, en aminosyra som ingår i serotonin, vilket är viktigt för en god sömn. Tänk dock på att inte äta för mycket innan du ska sova, eftersom ett aktiverat matsmältningssystem kan hålla dig vaken.

4. Mjölk

Förutom att ett glas varm mjölk kan kännas rogivande på kvällen, innehåller mjölken också kalcium som har en lugnande effekt på både kropp och knopp. Dessutom är mjölk rik på tryptofan, vilket spelar en viktig roll för att få en god nattsömn. I en holländsk studie där en del av deltagarna fick äta tryptofanrika livsmedel sov de bättre och var piggare på morgonen, än gruppen som hade ätit tryptofanfattiga produkter.

5. Banan

Magnesiumbrist kan leda till sömnproblem. Därför är bananer ett ypperligt livsmedel att äta innan läggdags. De är rika på kalium och magnesium som både motverkar stress och verkar lugnande. Bananer är också en bra källa till tryptofan.

Läs också: Så vinner du kampen mot bananflugorna – 8 bästa tipsen

6. Kamomillte

Läkeörten kamomill har en rad olika hälsofördelar som att det verkar muskelavslappnande, anses ha en lugnande effekt, sägs motverka oro och hjälpa mot sömnbesvär.

Läs också: Vilket te är nyttigast? Här är 7 sorter med flest hälsofördelar

7. Spenat

Spenat är rik på kalium och magnesium som fungerar muskelavslappnande.

Kvinnor som sover dåligt kan prestera bättre dagen efter om de äter mer spenat, enligt en studie från University of Pennsylvania, som visar att E-Vitamin och antioxidanter kan förbättra minnet.

Källor: Sömnmottagningen, Måbra, The Telegraph, Womans Day, Fibromyalgiförbundet, Iform, Aftonbladet, Kurera, Huffington Post.