Träningen som får fart på hjärnan! Forskarens 3 bästa tips
Fysisk aktivitet kan göra under för din hjärna! Synapser och ny hjärnceller bildas och trasiga nervkopplingar lagas. Här är hjärnforskaren Rolf Ekmans 3 bästa träningstips!
Fysisk träning är bland det bästa du kan göra för din hjärna – och för att minska risken för demens. Den stimulerar nybildning av hjärnceller,synapser och blodkärl och ökar blodcirkulationen och syresättningen i hjärnan. Dessutom produceras till växtfaktorer som hjälper till att reparera trasiga nervkopplingar och andra stressymtom i hjärnan.
– En person som börjar ta regelbundna promenader får mätbara förbättringar i sin hjärna, det har studier med magnetkamera visat. Det är fantastiskt, säger hjärnforskaren och professorn emeritus Rolf Ekman entusiastiskt.
Läs också: 10 superlivsmedel som skyddar mot Alzheimers!
3 träningsformer som är bra för hjärnan
1. Tuff konditionsträning
Ganska intensiv träning flera gånger i veckan, som spinning, löpning, gympa, skidåkning. Du ska ta i så att du blir andfådd och svettig för att få effekt.
2.Vardagsträning
Måttligt ansträngande som raska promenader, snabba cykelturer . lätta joggingturer med mera. Du ska bli lätt andfådd och varm.
3. Yoga, mindfullness och meditation.
Mjuka och avslappnande träningsformer som i flera studier visat sig ha mycket positiva effekter på hjärnan – leder bort stress och ökar koncentrationsförmågan.
