Är du ständigt orolig för vad andra ska tycka om det du gör? Blir du hindrad av skräck för att misslyckas? Då kanske du har kommit på dig själv med att försöka bedöma din egen prestation utifrån vad du tror att andra ska tycka och tänka.
Inbillade förväntningar
Många skapar så kallade "inbillade förväntningar" inom sig, men som de faktiskt aldrig har testat mot verkligheten.
Jacqueline Joo är KBT-terapeut, föreläsare och coach inom näringslivet. Hon säger:
– Prestationsångest handlar bland annat om en vilja att lyckas med någonting perfekt och är ofta kopplat till perfektionistiskt tänkande och orimligt höga krav på sig själv. Dessutom handlar det om en tro om att omgivningen har lika höga krav på en som man själv har.
Berätta om din prestationsångest
Jacquelines råd till dig är att prata om det:
– Ställ frågor och berätta öppet om din prestationsångest och dina orostankar. Säg exempelvis: "Jag känner stark prestationsångest för det här, jag är rädd för att jag inte ska leva upp till de krav jag och andra har och skulle nog behöva lite hjälp och stöd. Vad har du för förväntningar på mig i denna situation?"
Rädd för att bli avvisad
Oavsett vad prestationsångesten gäller, mekanismerna bakom är desamma. Många människor söker bekräftelse och känslan av att duga just genom sina prestationer. Allting hänger då på hur väl man lyckas och insatsen blir då väldigt viktig.
– Alla människor är dels i behov av att känna bekräftelse, dels rädda för att bli avvisade av andra människor. Detta kan väcka en enorm rädsla.
Här berättar Jacqueline Joo om hur du känner igen prestationsångest.
Läs också: Så får du mer pondus – på 2 minuter!
9 tecken att du har prestationsångest
1. Du är rädd för att misslyckas och oroar dig ständigt för vad du och/eller andra ska tycka om din egen insats
.
2. Inga resultat/prestationer är någonsin "bra nog" i dina ögon.
3. Du har starka självkritiska tankar om dig själv och din prestationsförmåga – och analyserar samt nedvärderar dina egna insatser, både innan, under och efter situationen.
4. Du föreställer dig en mängd olika negativa scenarion om allt som kan gå fel och hur dåligt du ska prestera eller dåliga resultat du ska få.
5. Du har svårt att se positiva saker med din insats och kan inte ta till dig positiv feedback och komplimanger från omgivningen på din prestation.
6. Du har svårt att få vissa saker gjorda eftersom din mentala spärr hindrar dig från att prestera om du inte är helt säker på att du kommer prestera på topp.
7. Du får förväntansångest och känner oro och stress inför situationer där du känner att du måste prestera på topp.
8. Du undviker situationer som väcker denna typ av ångest för att det blir för jobbigt, trots att det är saker du innerst inne skulle vilja göra.
9. Du kan få kroppsliga symptom i samband med de situationerna som väcker prestationsångesten, exempelvis hjärtklappning, snabb ytlig andning, darrningar, yrsel/illamående, svettningar, hyperventilering.
Pauline Josephseon
