Fotgympan som förebygger och lindrar hallux valgus

Hallux valgus innebär att stortån blir sned och vinklas inåt mot de andra tårna. I samband med det kan det bildas en knöl där stortåleden pressas ut. Den sneda stortån kan trycka ihop de andra tårna så att de kröks och skaver mot varandra.

Hallux valgus drabbar oftast kvinnor

Louise Gottlind, fysioterapeut på Fotcenter i Stockholm, möter ofta patienter med hallux valgus. Åkomman drabbar oftast kvinnor och kan vara mycket smärtsam.

Ta hand om fötterna

Eftersom hallux valgus i de flesta fall är ärftligt löper du som har det i familjen själv stor risk att drabbas. Då är det extra viktigt att ta hand om fötterna i tid. Fotgympa är ett sätt att hålla besvären stången.

Förbygg och lindra hallux valgus

Med övningarna nedan kan du både förebygga och minska besvären av hallux valgus. Gör övningarna en gång om dagen. Fortsätt även om du tycker att ”inget händer” i början. Du kommer att träna upp rörligheten och styrkan i tårna även om det känns svårt i början!

Läs också: Slipp fotproblem! Tips som förebygger 7 bekymmer

Fotgympaprogram mot hallux valgus – 4 övningar

1. Stortåkontroll

Pressa ner dina stortår i golvet och lyft samtidigt upp de andra fyra tårna. Håll fem sekunder. Lyft därefter upp stortårna samtidigt som du pressar ner de andra fyra tårna i fem sekunder. Växla och upprepa 5-10 gånger.

2. Balansträning

Stå på ett ben med en stol, bänk eller soffa bakom dig. Sätt dig ner så långsamt som du kan med tyngden på ett ben. Fokusera på att ha stortåknölen kvar i golvet under hela rörelsen. Res dig upp på samma ben tillbaka till stående. Byt ben och upprepa 5-10 gånger/ben.

3. Rörlighet för stortån

I den här övningen gör du sittande tåhävningar. Sitt med fötterna i golvet, lyft båda hälarna och börja med en liten rörelse. Ha som mål att kunna göra en så stor rörelse som möjligt. Upprepa 10-20 gånger.

4. Fotkluris

Tåträning i sittande. Placera fötterna på golvet. Växla mellan att spreta med tårna och att pressa ihop dem. Undvik att böja på tårna. Upprepa 10-15 gånger.

Läs också: Fina och friska fötter – gör så här