Så får du bättre tarmflora

Miljontals bakterier huserar i din tarmflora. Var rädd om dem! Bakterierna ser nämligen till att din matsmältning funkar. Dessutom skyddar de mot allvarliga sjukdomar.

Varierad tarmflora

Men det gäller att bakterierna i din tarmflora är varierad för att göra nytta. För i samma takt som mångfalden minskar ökar risken för sjukdomar.

Tarmfloran utarmas

Och det är just detta som håller på att hända med vår bakterieflora, enligt forskarna. Studier har visat att allt fler bakterier försvinner från våra kroppar. Utarmning i sin tur är kopplad till sjukdomar som diabetes typ 2, övervikt, cancer och depression.

Du kan påverka tarmfloran

Men du kan själv påverka din tarmhälsa, menar forskarna. Här är tre saker som de lyfter fram:

Så kan du hjälpa din tarmflora

1. Undvik antibiotika

Antibiotika tar inte bara död på sjukdomsbakterier. Andra bakterier, som du så väl behöver, stryker med samtidigt. Detta kan leda till en utarmning av bakteriefloran som i försök med möss har gett beteendeförändringar, tarmsjukdomar och viktökning.

2. Ät mer fibrer

En stor bov när det gäller tarmflorans försämring är maten vi äter. Modern mat innehåller ofta alldeles för lite fibrer och av allt det vi stoppar i oss är det kostfibrer som ger tarmarna bäst näring. Det säger mikrobiologen Joel Doré i tv-programmet ”Vetenskapens värld”.

Så om du vill förbättra din tarmflora radikalt och därmed minska risken för att drabbas av allvarlig sjukdom så rekommenderar forskarna en fiberrik kost. På bara sex veckor kan det öka variationen i din tarmflora med 30 procent, enligt forskning.

3. Skippa processad mat

Förutom att processad mat ofta är fattig på fibrer så innehåller den tillsatser som kan försämra din tarmflora. Forskning på möss har tidigare visat att e-ämnen i maten skulle kunna ligga bakom att allt fler blir överviktiga.