3 enkla övningar i naturen

Naturen gör bevisligen gott för oss människor, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Det är de flesta forskare överens om.

Länkar: Så boostar naturen din hälsa – 2 timmar räcker!

Naturens läkande krafter

Även sjukvården har fått upp ögonen för naturens och djurens läkande krafter. Numera kan patienter få remiss på både getvandring och hästskötsel. Och inom psykologin har grenen ekopsykologi, som fokuserar på relationen mellan människa och natur, blivit allt populärare.

Naturens hemlighet

Eva Sanner är en av dem som tillämpar ekopsykologi i sitt jobb som terapeut. Hon menar att vi behöver naturen i våra liv för att må bra. Detta skriver hon om i sin bok Naturens hemlighet.

Naturen ger oss tillhörighet

Enligt ekopsykologin ingår vi i ett sammanhang där natur och människa är delar i samma väv. Detta ger oss en känsla av tillhörighet. Saknar vi den mår vi dåligt. Och det bästa sättet att förstärka eller återfå denna viktiga tillhörighet, menar Eva Sanner, är att vistas i naturen.

3 naturliga må bra-övningar

I sin bok ger hon förslag på stärkande må bra-övningar i naturen. Här är tre av dem:

Övning 1: Utesittning

Gör så här: Skaffa dig en egen plats i naturen nära ditt hem, dit du lätt kan ta dig. Välj en plats som du tycker är extra vacker och som känns trygg och är lugnt avskild. Slå dig ner här, bara vila och stanna länge. En, två timmar eller kanske en hel dag. Återkom regelbundet till ”din” plats och upplev årstidens växlingar och ljusets och mörkrets skiftningar.

Effekt: Detta är ett sätt att knyta an till naturen och är en urgammal metod för att titta inåt i dig själv. Det som händer med dig då är att du känner dig upplyft och att du liksom expanderar, menar Eva Sanner. Det är på denna plats i naturen som du kan hitta det många söker: Tid, mening, tålamod.

Övning 2: Fokusera på dina sinnen

Gör så här:

• Sitt på ”din” plats i naturen och lägg märke till vad du ser. Träden, himlen, vattnet, mossan, färgerna, mönstren och så vidare.

• Fokusera nu på vad du hör. Fågelsång, trädens sus, vattnets porlande. Lyssna och ta in ljuden.

• Vad känner du för dofter? Jord, bark, blommor. Upptäck dofterna, en efter en.

• Lägg märke till hur vinden känns mot huden, hur värme eller kyla känns mot ansiktet, om marken känns torr eller fuktig.

Effekt: Att observera sina sinnen stillar våra tankar och ger ett lugn, menar Eva Sanner. Den sortens avslappnad uppmärksamhet är också bra för hjärnan och är en motvikt mot vardagens stress och prestationskrav.

Övning 3: Finn nya stigar

Gör så här: I vardagen går vi ofta samma gamla stigar. I naturen kan du testa att gå utanför de upptrampade stigarna och på så vis upptäcka något annat, något nytt. Följ din nyfikenhet, uppmanar Eva Sanner.

Effekt: Detta kan ge dig nya tankar och väcka din fantasi vilket i sin tur kan påminna dig om att du kan göra saker på nya, kanske bättre eller roligare sätt. Det kan vara ett sätt att prova att komma ur ekorrhjulet som kanske begränsar ditt liv.Läs också: Naturen kan bota stressjukdomar – bättre än medicin