Så hanterar du dina skuld- och skamkänslor

Bengt Wadensjö, biskop, docent och direktor för föreningen Centrum för samtidsanalys, tycker att vi behöver prata mer om skuld och skam för att få balans mellan våra inre krav och förväntningarna hos dem vi känner krav gentemot.

– Att inte hinna med är ett generellt problem och vår tids största skuldkänsla. Vi behöver hjälp att inse det för att kunna släppa känslan, säger han.

Ryggsäck av måsten

Många bär på en ryggsäck av måsten som tynger. Bengt Wadesjö menar att vi ofta har en benägenhet att förstora saker för oss själva. Till exempel att vi inte hinner besöka vår gamla mamma så ofta som vi vill.

– Men vi behöver få självinsikt och förstå att skulden bottnar i oss själva. Gamla mamma kanske är nöjd med de besök hon får, vi kan inte leva livet åt andra. Vi behöver släppa kraven och det kan vi göra genom att prata om dem, säger han.

Lätta sitt hjärta

Bengt Wadensjö tror att många människor upplever att kyrkan tynger dem med skuld. Men egentligen vill den hjälpa människor att befria sig från skulden och resa sig ur skammen, menar han.

Inom kyrkan finns tanken att man ska kunna gå till en präst och bikta sig för att lätta sitt hjärta och få förlåtelse från Gud.

– Folk tror att det enbart gäller inom den romersk katolska kyrkan, men den möjligheten finns även inom vår svenska kyrka. Man kan också skriva ner vad man vill be om förlåtelse för på en lapp som sedan bränns som en symbolisk handling, säger han.

Här tipsar Bengt Wadensjö och GullBritt Rahm, leg psykoterapeut och doktor i folkhälsovetenskap, om hur du kan hantera känslor av skuld och skam.

Så drar du nytta av skammen och skulden

• Skam- och skuldkänslor vägleder oss i vardagen och ger oss en värdegrund att stå på, en uppfattning om vad som är rätt och fel.
• Skam-och skuldkänslor hjälper oss att samspela med andra i olika sociala sammanhang.
• Skuldkänslor kan hjälpa oss att ändra på ett beteende så att vi inte gör om samma misstag.

Så kan du lätta på skuld- och skamkänslor

När skuld- och skamkänslor tar över försvinner livsglädjen. Om du ber om ursäkt till den du står i skuld till så lättar ofta känslan.

Att prata med andra om skuld- och skamkänslor som tynger kan också vara till stor hjälp.

Om skammen, som handlar om din egen och andras syn på dig själv, tar överhanden så till den grad att du inte kan gå till jobbet, inte till butiken och handla eller i värsta fall ens gå utanför dörren kan terapeutisk hjälp vara nödvändigt.

Så undviker du att hamna i överdriven skuld

• Var schysst mot dig själv och dina medmänniskor.
• Ta inte på dig skuld för sådant du inte kan påverka.
• Gör en rimlig bedömning av vad du kan, förmår och hinner.

Så undviker du att hamna i överdriven skam

• Försök att se på dig själv med snälla glasögon, våga tro på dig själv.
• Omge dig med människor som du känner dig trygg och väl till mods med.
• Bit huvudet av skam, det vill säga utmana och ta makten över skammen. Till exempel genom att testa om arbetskamraten tycker så illa om dig som du tror.
• Stärk självkänslan genom att göra saker du är bra på.