Efter höstdagjämningen och fram till vårdagjämningen står solen för lågt för att vara en D-vitaminkälla. Under det mörka vinterhalvåret sjunker halten av D-vitamin hos många av oss och det är svårt att få sig tillräckligt via maten.
Låg D-vitaminnivå ökar risken för flera sjukdomar
D-vitamin är en av de mest livsviktiga vitaminerna och för låga nivåer kan ökar risken för flera sjukdomar, som MS, hjärtinfarkt, cancer och depression.
Därför rekommenderas tillskott, särskilt för grupper som ligger i riskzonen som äldre, kraftigt överviktiga, mörkhyade, med flera. Rent generellt sjunker D-vitaminniåverna för de flesta i Norden under vintern.
I bland varnas det för att doserna av D-vitamin kan bli för höga, att man kan blir "förgiftad. Men enligt Johan Malm, professor och överläkare i klinisk kemi vid Lunds universitet, är rädsla för överdosering av D-vitamin överdriven.
– Då ska man äta väldigt stora mängder under lång tid, säger han, som själv tar tillskott av D-vitamin dagligen under vintern.
Läs också: 4 viktiga hälsoeffekter av D-vitamin!
Vad är då en bra dos – tillräckligt hög för att göra nytta, men ändå riskfri?
Svaret är 50 mikrogram (2000 enheter) per dag - det anses riskfritt för de allra flesta, enligt både Johan Holm och psykiatriprofessor Mats Humble som har forskat mycket kring D-vitamin.
Livsmedelsverket har höjt gränsen
Även Livsmedelsverket har höjt gränsen något för rekommenderat dagsintag till 20 mikrogram för vuxna som sällan exponeras för solljus eller är över 75 år.
Läs också: Är du i riskzonen för D-vitaminbrist?
