Andas rätt – här är alla hälsoeffekter

Inom yoga förespråkas pranayama, djup och långsam andning som ger ny energi. Vid stresspåslag andas vi fortare och kroppen förbereder sig för att fäkta eller fly. Vill du komma ned i varv är det långa andetag med näsan som gäller. Olika andning ger olika effekt.

Bättre minne

Forskning vid Karolinska institutet har visat att minnen lagras bättre när vi andas genom näsan.

Forskarna lät försökspersoner lukta på tolv olika dofter. Därefter delades deltagarna in i två grupper. Under en timme fick de i uppgift att antingen andas genom munnen eller genom näsan.

Det visade sig att de som andades genom näsan mindes de tolv dofterna bättre.

Effektivare matsmältning

Vid normal andning masseras tarmarna av diafragman. När vi har spänningar i kroppen och andas kortare förhindras magmassagen vilket kan leda till förstoppning. Lägg dig med fördel på soffan några minuter efter maten och försök att andas djupt.

Bättre hållning

En bra hållning hjälper oss att andas bättre, koppla av och motverka stress.

Ställ dig med rak rygg, rulla bak axlarna och koppla på maglåset genom att suga in naveln snett uppåt. I den här positionen kan du sedan andas lugnt och kontrollerat. Andningen hjälper i sin tur till att behålla hållningen och cirkeln sluts.

Läs också: Därför är det bra att sucka

Lugn i vardagen

Vuxna, friska människor andas mellan 12 och 20 gånger per minut. Stress påverkar oss att andas fortare och uppleva ännu mer stress som följd.

För att komma ned i varv kan du öva dig på att andas åtta gånger per minut. Ta djupa andetag och räkna in 7-8 sekunder mellan varje andetag för att hålla rätt tempo.

Ökad förbränning

För att cellerna ska kunna förbränna fett behöver de rikligt med syre. När du andas för fort hinner cellerna inte med och det uppstår en form av syrebrist. Det i sin tur ger en sämre förbränning. Andas djupt och lugnt för att gynna förbränningen.

Stärkt immunförsvar

”Lungorna har en nyckelfunktion när det gäller vårt immunförsvar. När vi andas mer mättat får vi balans mellan mage, hjärta, lungor och hjärna” har Ulrica Norberg, yogalärare och författare till boken ”Andas!” sagt i en tidigare intervju med Land.

Läs också: Andningsövningen som gör underverk – på 10 minuter

Skarpare sinnen

När vi befinner oss på en plats med dålig luft blir vi tröttare och får svårare att tänka klart.

Är du seg i knoppen, ta en bensträckare och gå gärna ut i några minuter. Andas in frisk luft och känn hur huvudet piggnar till.

Bättre nattsömn

Med rätt andningsteknik kan du somna fort och sova gott. En beprövad metod kallas för 4-7-8. Den går till så här:

• Pressa överdelen av tungan mot gommen strax bakom framtänderna och håll kvar under följande steg.
• Andas ut genom munnen.
• Andas långsamt in genom näsan. Inandningen ska ta fyra sekunder.
• Håll andan i sju sekunder.
• Andas ut genom munnen under åtta sekunder.
• Upprepa övningen fyra gånger.

Mer ork

Inom yoga pratar man om pranayama, andning som ökar energinivån. Det handlar om en djup och långsam andning som har en lugnande effekt och förbereder dig för meditation.

Öva åter igen på långa, djupa andetag för att samla ny energi och orka mer.

Långsammare åldrande

Men rätt andning får kroppen bättre syremättnad vilket bromsar in cellernas åldrande. Andningen påverkar även hjärthälsan och tillstånd som högt blodtryck och förmaksflimmer. Inre organ som njurar och lever avlastas också av lugn och fin andning.

Källa: Karolinska institutet, Kurera, Måbra, Tidningen Hälsa