Börja jogga – löparskola för nybörjare

Du börjar med 1 minut och slutar med 5 km. Här är smarta nybörjarmetoden som lär dig springa 5 kilometer efter 6 veckor.

Uppdaterad: 2025-08-14

Två kvinnor i likadana träningskläder ler mot varandra samtidigt som de jobbar på skogsväg. — Det behöver inte vara svårt att komma i gång med att jogga. Bara du tar det lugnt och håller dig till programmet. Ta med dig en kompis ut och löpningen blir ännu roligare! Foto: Istock

De allra flesta kan lära sig springa. Det är utgångspunkten för det här smarta nybörjarprogrammet. Du smyger försiktigt igång och efter cirka sex veckor kan du springa fem kilometer. Utan att stanna, det är målet.

Ta det lugnt och håll dig till planen

Men du ska ta det lugnt, det är ett av knepen för att inte frestas att ge upp, enligt löpexperten Lisa McRae. Först när du känner dig redo ökar du takten successivt. Och du ska absolut inte ta i så du stupar.

Ett annat viktigt råd för att lyckas är att verkligen hålla sig till planen. ”Även när det suger och du inte vill” som Lisa McRae säger till Aftonbladet.

Förutom att löpning är en enkel och tidseffektiv form av träning där du kan vara ute i naturen, ensam eller tillsammans med andra, så kostar den inte skjortan. Ett par bra löparskor är egentligen allt som behövs.

Dessutom finns flera viktiga hälsofördelar med att springa. Här är några:

Har du redan ett Land-konto? Logga in!