Gnäll och negativa tankar – så blir du av med dem

Att gnälla kan vara skönt för stunden men efter ett tag är det bara tråkigt - för alla. Om du hamnat i gnällträsket och de negativa tankarna är alltför stora så är det bara att ta tag i det, allt annat är av ondo. Så här gör du!

1. Meditera

Mindfulness är en meditationsteknik som kan minska stress och nedstämdhet. Genom neutral närvaro i stunden, där du inte värderar eller dömer, övar du upp din förmåga att förhålla dig mer accepterande mot både dig själv och omvärlden.

2. Var uppmärksam

Öva på att bli mer medveten om ditt gnäll, först då kan du aktivt försöka motverka det. Vilka negativa tankemönster har du lätt för att fastna i? Vad triggar igång ditt gnäll? När du vet det har du en chans att stoppa dig själv! Tankens kraft är stor.

3. Skapa avstånd

Negativa och gnälliga personer sprider effektivt dålig stämning. Hur känns det när din trista kollega har lyckats slå klorna i dig och stått och väst fram sitt missnöje över allt från arbetsbelastning till usla chefer och det sura automatkaffet i tio minuter? Just det, inte särskilt muntert.

Ser du hen närma sig genom kontorslandskapet, vik av mot toaletterna och lås snabbt in dig tills faran är över. Hinner du inte smita undan, skapa mentalt avstånd. Humma med och le, säg "jo, kanske det" utan att ge mer respons än vad som är absolut nödvändigt. Avvik så fort du får en chans.

4. Ställ den magiska frågan

Oavsett om det är du själv eller någon annan som gnäller. Dra i en mental handbroms genom att ställa frågan: "Vad tänker du göra åt det?". Blev det tyst? Bra. Då har du lyckats bryta ältandet. Kom det ett konkret svar? Bra det med, för då har gnället för en gångs skull lett till något konstruktivt.