25 maj 2020

7 tecken på kaliumbrist

Potatis, frukt och grönt innehåller livsviktigt kalium. Här får du koll på vad kaliumbrist kan innebära och hur du motverkar att drabbas.

Kaliumbrist är ovanligt men var observant om du känner dig extra trött, yr och svag i musklerna. FOTO: Istock

Känner du dig trött, svag och yr? Det är diffusa tecken på en hel rad tillstånd. Kaliumbrist är ett av dem.

Men vad är egentligen kalium och hur får man i sig tillräckligt? Det får du svar på här.

Läs också: Allt om magnesiumbrist

Detta är kalium

Kalium är ett mineral som är livsviktigt för att din kropp ska fungera. Bland annat är ditt nervsystem, dina muskler, blodtryck, njurar och dina celler beroende av att du får i dig tillräckligt med kalium.

Och det är genom att äta mat som innehåller kalium som du får i dig det viktiga mineralet. Längre ner i artikeln får du veta vilka livsmedel som är extra rika på kalium.

Svår kaliumbrist – hypokalemi

Om man får riktigt låga halter av kalium i blodet kallas det för hypokalemi. Det beror oftast på urindrivande mediciner, diarré, kräkning eller njursjukdom.

Hypokalemi är mycket ovanligt men kan vara allvarligt och behöver behandlas av läkare.

Symtom på kaliumbrist

• Du känner dig svag i musklerna

• Domningar, stickningar och krypningar i fötter, ben och armar

• Du är förstoppad

• Du har hjärtklappning

• Du har högt blodtryck

• Du känner dig onormalt trött, yr och deppig

• Du är överdrivet sugen på salt, processad skräpmat och halvfabrikat

Så motverkar du kaliumbrist

Äter du mat som innehåller mycket kalium minskar du risken för högt blodtryck, kranskärlssjukdomar och stroke. Det är allvarliga sjukdomar som kaliumbrist kan leda till. Men väljer du att äta rätt så är risken för kaliumbrist liten.

Mat med mycket kalium

Kalium finns mer eller mindre i nästan alla livsmedel. I kött, frukt och grönt finns extra mycket. Här är matlistan att ha koll på.

Rött kött och kyckling
Lax, torsk, flundra och sardiner
Potatis
Avokado
Banan
Mangold
Honungsmelon
Torkad frukt
Mjölk och mjölkprodukter som ost, glass och pannkakor

Kan jag få för mycket kalium?

Ja, ett långvarigt överdrivet högt kaliumintag kan påverka hjärtfunktionen om du redan har nedsatt njurfunktion.

Du ska därför vara försiktig med kosttillskott med kalium, skriver Livsmedelverket på sin hemsida. För höga halter kan leda till så kallad hyperkalemi. Det är ett livsfarligt tillstånd som kan ge rubbningar i hjärtrytmen och hjärtstillestånd.

Källor: Livsmedelsverket, 1177 Vårdguiden, Landstinget i Jönköpings län