Många av oss tros ha för låga nivåer av magnesium i kroppen. En orsak är att vi inte får i oss tillräckligt via maten samt att kroppen ”gör av ” med mineralen, den lagras inte.
Så här står det på Livsmedelsverkets hemsida: Magnesium aktiverar enzymer och är nödvändigt för kroppens proteinsyntes och kalciumomsättning. Brist på magnesium kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen.
Läs också: Magnesiumbrist – vanliga symtom
Hur mycket magnesium behöver vi varje dag?
Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är:
Kvinnor: 280 milligram
Män: 350 milligram
Enligt docent Rune Eliasson, som forskat om magnesium, kan ett extra tillskott på 120-240 milligram magnesium per dag lagom för de flesta vuxna. Det är nästan omöjligt att överdosera, enligt honom. Höga doser kan möjligen ge diarré.
Tar du det i form av tabletter ska det stå magnesiumcitrat på burken, eftersom det är den form av magnesium som kroppen tar upp bäst.
9 magnesiumrika livsmedel
– så här mycket ska du äta för att få i dig dagsbehovet!
Mineralsalt: 1 matsked
Pumpafrön: 2-3 matskedar
Vetekli: 3 matskedar
Paranötter: Drygt 3/4 dl
Solrosfrön: Nära 3/4 dl
Sesamfrön: Nära 3/4 dl
Sötmandel: 1 dl
Cashewnötter: Drygt 1 dl
Torkade nypon utan frön: 6 matskedar
