Njut av bästa årstiden – 9 peppiga tips mot vinterdepp

Dagarna är kortare och temperaturen sjunker. Känner du också av vinterdepppet? Så här kan du göra för att vända melankolin till något positivt.

Publicerad: 18 januari 2016

1. Fortsätt umgås

När det är mörkt och kallt ute är det lätt att isolera sig. Kanske sjunka ner i soffan med en påse ostbågar och se en film i stället för att faktiskt träffa någon. Men att sitta ensam kan göra deppigheten värre. Bjud gärna hem någon i stället. Och blir du själv bortbjuden, tacka ja även om det känns jobbigt att komma iväg. Sociala kontakter är viktiga för ditt välmående.

2. Leta dagsljus

Under den mörka årstiden producerar våra kroppar mer av sömnhormonet melatonin. Det kan göra att vi känner oss trötta och nere. För att motverka det här, försök få så mycket dagsljus som möjligt. Jobbar du inomhus, gå ut på lunchen även i mulet väder. Bär inte solglasögon eftersom det är ljuset som når ögonen som har antideppeffekt.

Läs också: Nu är det bevisat: Fjällen gör människor lugna och laddade

3. Var snäll mot dig själv

Känner du dig deppig och skör, försök att lyssna extra mycket inåt. Vad skulle du behöva för att må bra just i dag? Ett bad? Att någon annan lagar middag? Träna?

Läs också: Ny forskning: Naturen gör dig till en godare och mer osjälvisk människa

4. Rör på dig

Ett gammalt uttjatat råd, men det gäller fortfarande. Alla typer av motion är bra mot både ”normal” deppighet och riktig depression. Det bästa är om du kan träna utomhus men inne är bättre än inte alls.

5. Testa ljusbehandling

Huruvida ljusterapi är effektivt mot vinternedstämdhet är inte vetenskapligt bevisat. Men många upplever att de mår bättre av den. Har man inga allvarligare symtom men känner att man behöver pigga upp sig lite kan en ljusterapilampa vara bra. Bäst ska effekten bli om man använder lampan på morgonen. Lamporna kostar från ett par tusenlappar och uppåt.

6. Vitaminladda

Många nordbor får brist på vitamin D under vintern och det kan påverka hälsan negativt på en rad sätt. Ät gärna mat som är rik på det här viktiga vitaminet, främst fet fisk, eller ta tillskott.

Läs också: Bota vinterdeppet naturligt! Här är 7 otroligt D-vitaminrika fiskar

7. Tänk framåt

Försök att skaffa perspektiv på saker och ting. Visst kan hösten kännas väldans lång och trist, men det kommer ju något annat efter den. Hösten varar inte för evigt!

Läs också: Prova på slow travel – 7 restips för dig som vill ta det lugnt

8. Ät gladmat

Kost som är rik på aminosyran tryptofan är extra bra att äta när du känner dig deppig. Tryptofan samverkar nämligen med både serotonin och melatonin. Serotonin hjälper till att reglera vårt humör och melatonin vår sömn. Satsa till exempel på bananer, ägg, solrosfrön, mjölkprodukter, aprikoser och valnötter, de är rika på tryptofan.

Läs också: Naturapoteket: Så gör du eget nyponpulver