18 mars 2020

Rangan Chatterjee: Ät hela alfabetet

Ät en varierad kost med mycket frukt och grönt. Det är läkaren Rangan Chatterjee bästa tips. Här är hans uppmärksammade metod: Äta hela alfabetet.

Läkaren Rangan Chatterjee tipsar om ”att äta hela alfabetet”. FOTO: Pressbild/Istock

Det finns en stark koppling mellan vad du äter och hur du mår psykiskt. Det skriver den engelska kändisläkaren och bästsäljarförfattaren Rangan Chatterjee i sin bok Stressbalansen.

Depression och kost

Rangan Chatterjee hänvisar till en känd vetenskaplig studie från 2017 där patienter med depression fick en diet med fet fisk, frukt, grönt och fullkornsprodukter. Efter 12 veckor hade patienterna tillfrisknat i betydligt högre utsträckning än de i kontrollgruppen.

Rangan Chatterjees bokstavsmetod

Ett bra sätt att få i sig mycket grönt och därmed må bättre med mindre stress är enligt Rangan Chatterjee att ”äta hela alfabetet”. Det innebär att du äter dig igenom grönsaker, frukter och bär i alfabetisk ordning. En bokstav per dag, från A till Ö.

Hinner vänja sig

Om du inte är van vid att äta så mycket fibrer som bokstavsmetoden innebär, föreslår Rangan Chatterjee att du tar det lite försiktigt i början så att din tarm hinner vänja sig.

Så äter du hela alfabetet

Ta ett linjerat papper och gör en tabell eller lista med alfabetets bokstäver, A-Ö, i början på varje, varannan eller var tredje rad. Du ska få plats att efter varje bokstav rada upp förslag på frukt och grönt som börjar på just den bokstaven. Därefter gör du plats för anteckningar. Sätt upp din tabell på en synlig plats i köket.

Läs också: 9 tecken på vitamin b12-brist