_ebd156fcd6.png)
Så somnar du skönt och snabbt: 2 enkla tips!
Ligger du sömnlös fast du borde ha somnat för länge sedan? Här är två naturliga och enkla tips som hjälper dig att sova bättre.
1. "Sömnandas" – och somna inom en minut
Den amerikanske läkaren Andrew Weil har utvecklat "sömnandning" – en enkel andningsteknik som får de allra flesta att somna inom en minut. Vissa kan behöva två minuter.
Gör så här:
1. Tryck tungspetsen mot den övre tandradens baksida och andas ut kraftfullt med ett lite "wooschande" ljud.
2. Stäng munnen och andas in genom näsan medan du räknar till fyra.
3. Håll sedan andan medan du räknar till sju.
4. Andas ut genom munnen igen som i början, långsamt- medan du räknar till åtta.
5. Upprepa hela övningen tre gånger. Förhoppningsvis kommer du snart att sova som en stock.
Läs också: Så påverkas din kropp av sömnbrist
2. Sänk temperaturen i sovrummet
En sval sovmiljö, 13-16 grader, är en av de viktigaste faktorerna för en god sömn. Det visar forskning gjord på naturfolks sömnvanor i Namibia, Tanzania och Bolivia. För dem var tidpunkten för när nattmörkret eller gryningen kom inte det avgörande. Sömnen för dem inföll på dygnets kallaste/svalaste timmar. Men man ska inte frysa utan håll kroppen varm med bra täcken - det viktiga är att inandningsluften är sval, enligt Stressforskningsinstitutet.
