10 minuters träning – så (oväntat) stor är hälsoeffekten

Res på dig och ta en rask promenad. Hälsovinsterna är oväntat stora. Det visar en stor svensk studie.

Uppdaterad: 2018-09-13

Svårare än så här behöver det inte vara att minska risken för hjärt-, kärlsjukdom – rejält! Foto: Istock

Lite träning är bra, mer träning är ännu bättre. Så kan man sammanfatta en ny studie från Karolinska Institutet.

Detta är kanske inte så överraskande i sig. Men det som kan vara intressant för många av oss är att redan 10 minuters måttlig träning minskar risken för att dö i hjärt-kärlsjukdom.

Och ännu bättre – även att stå, gå och städa har oväntade hälsovinster!

Läs också: Träna utan att veta om det

Stillasittande värst

Den stora boven i dramat är enligt forskarna att sitta stilla för mycket.

Tidigare studier har visat att personer som sitter sammanlagt mer än 10 timmar per dag har 2,5 gånger högre risk att dö i förtid jämfört med personer som sitter sammanlagt mindre än 6,5 timmar per dag.

Läs också: Hälsolarm: Unga män sitter mer än 80-åringar

Rask promenad bra

Men som sagt, du behöver varken ta dig till gymmet eller byta om till träningskläder när du rör på dig för att det ska ge effekt. Med en rask promenad kommer du oväntat långt:

Detta har forskarna nu kommit fram till:

• Om du går, står eller utför hushållssysslor i en halvtimme om dagen i stället för att sitta stilla minskar du risken för att dö i hjärt–kärlsjukdom med 24 procent.

• Om du går en rask promenad i 10 minuter varje dag minskar risken för hjärt–kärlsjukdom med 38 procent.

• Om du går en rask promenad i 30 minuter varje dag minskar du risken med 77 procent.