Så botar du din söndagsångest

Helgen börjar lida mot sitt slut och redan på söndagseftermiddagen kommer den krypande. Ångesten över att helgledigheten snart är slut.

Hjärnan jobbar

Kontrasten mot fredagsmyset är ofantlig. För trots att jobbveckan inte ens har börjat försöker din hjärna att lösa tänkbara problem. För hur ska det gå och hur ska jag hinna och tänk om… ?

Energislukande söndagsångest

Farhågor om stort och smått som kanske inte ens kommer att inträffa hopar sig och skapar ännu mer ångest. Det gör att du lätt hamnar i en energislukande loop som kan förmörka den soligaste vårsöndag.

Hantera ångesten

Men hur ska man då hantera denna tärande ångest som drabbar så många av oss på söndagar eller andra dagar?

Söndagsångest är inte farligt

Psykologerna menar att ångest är en naturlig del av livet. Att känna sig rädd och orolig är inte farligt. Alltså handlar det enligt denna teori inte om att bli av med ångesten utan att lära sig hantera den. Att tänka så kan vara hjälpsamt.

Sträva efter sinnesro

Och en bra sak att sträva efter är sinnesro. Men det kan ju vara lättare sagt än gjort. Det finns dock ett par konkreta knep som du kan prova nästa gång den där olusten börjar snärja tankarna. Här är några bra tips.

Lär dig smarta tankesättet

Tänk så här: Vad kan du förändra och vad kan du inte förändra? När du har svarat på den frågan kommer nästa steg: Lägg energi bara på sådant du kan förändra. Det andra kan du släppa taget om helt och hållet.

Acceptera

Ett effektivt sätt att dämpa söndagsångesten är att acceptera läget. Du vet att du ska jobba i morgon. Låt det bara vara så. Om du i stället reagerar på varje negativ tanke är risken stor att du automatiskt får jobbiga känslor i kroppen. Men självklart är det inte meningen att du ska acceptera allt som är dåligt. Det handlar i stället om att du ska sluta kämpa emot om du ändå inte har makt att påverka. I det läget är det en stor lättnad att bara släppa taget och acceptera. Här får du tips om bra metoder.

Gå inte igång

Andas lugnt med magen och betrakta dina tankar som lätta moln som passerar på himlen. Det är ett bra knep när du börjar gå igång på jobbiga söndagstankar.

Läs också: Andningsövningen som gör dig lugn

Skriv ner

Ett enkelt sätt att skapa ro och reda i tankarna är att skriva ned det som oroar dig. Det gör oron mindre diffus och du får lättare att sortera tankarna.

Gör roliga saker

Gå ut i naturen, träna, läs en bok, se film, fika med grannarna, påta i trädgården, meka med bilen, lek med barnen eller något annat som gör dig glad.

Läs också: 10 steg till ett lyckligare liv – det funkar faktiskt!

Prata med din chef

Om din söndagsoro verkligen är kopplad till din arbetssituation så ta ett snack med chefen. Kanske går jobbet att förändra på något sätt. Om inte är det kanske läge att börja se dig om efter ett annat jobb.

Sov, motionera och ät bra

Detta vet du ju redan, men det kan ändå vara bra att påminna om hur viktig sömnen, motionen och maten är. Även för att du ska kunna tackla söndagsångest och annan oro. Speciellt efter helgen när det kanske blev lite för mycket av det goda och dygnsrytmen kan ha ruckats. Glöm inte – det är aldrig för sent att börja röra på sig, äta bättre och sova skönare. Här får du ett oslagbart sömnknep.

Läs också: Så somnar du skönt och snabbt

Källa: Sömnpusslet av Helena Schiller, doktor i folkhälsa, Metro, TV4