26 oktober 2015

Så mycket svett kostar bullen! Träna bort extrakalorierna

Vill du kunna njuta av en bulle, en näve nötter eller chokladbit ibland? Men är rädd för att gå upp i vikt? Lösningen kan vara att "tjäna ihop" till godsakerna genom träning.

Det är visserligen nästan omöjligt gå ned i vikt med enbart motion. Att lägga om kosten är A och O för att nå resultat.
Men träning påskyndar viktnedgången och gör det lättare att behålla sin idealvikt.
– Ja, när man börjar motionera ökar fettförbränningen. Kroppen lär sig att bränna fett och musklerna bildar de enzymer som bränner fett, säger näringsfysiolog Fredrik Paulún

En god cirkel startar: mer träning ger ökad förbränning och mer muskelmassa, vilket i sin tur ökar förbränningen ännu mer. Effekten av ett träningspass sitter i flera timmar efter och dygnet runt om man tränar dagligen.

Så med daglig motion kan man unna sig lite mer än om man bara ligger i soffan. Men ändå inte några större excesser – man får ligga i ordentligt för att få ihop till en chokladkaka…

Så mycket träning ”kostar” godsakerna!

Kanelbulle

(45 gram, 151 kcal)
25 minuter rask stavgång
25 minuter trädgårdsarbete
20 minuter vedhuggning
15 minuter jogging
15 minuter intensiv cykling

Läs också: 8 sätt att leva hälsosamt på 10 minuter!

Småkaka

(10 gram, 53 kcal)
10 minuter stavgång
10 minuter trädgårdsarbete
10 minuter vedhuggning
5 minuter jogging
5 minuter intensiv cykling

Chokladkaka

(100 gram, 545 kcal)
1 timme och 25 minuter stavgång
1 timme och 25 minuter trädgårdsarbete
1 timme och 15 minuter vedhuggning
1 timmes jogging.
45 minuter intensiv cykling

Läs också: Ladda för en frisk höst: 8 tips för ett starkt immunförsvar

Potatischips

(100 gram, 540 kcal)
1 timme och 20 minuter stavgång
1 timme och 20 minuter trädgårdsarbete
1 timme och 10 minuter vedhuggning
55 minuter jogging
45 minuter intensiv cykling

Jordnötter

(100 gram, 600 kcal)
1,5 timmars minuter stavgång
1,5 timmar trädgårdsarbete
1 timme och 20 minuter vedhuggning
1 timmes jogging
45 minuter intensiv cykling

Ett glas rött vin

(1,5 dl, 110 kcal)
20 minuter stavgång
20 minuter trädgårdsarbete
15 minuter vedhuggning
15 minuter jogging
10 minuter intensiv cykling

Läs också: Supertrendigt med glutenfri mat – expert reder ut hälsovinsten

Ostmacka

(2 skivor ost, 1 tsk bregott, en limpskiva, 200 kcal)
30 minuter stavgång
30 minuter trädgårdsarbete
25 minuter vedhuggning
20 minuter jogging
20 minuter intensiv cykling

* Siffrorna är genomsnittliga och baseras på en 70 kilo tung person, med normal kondition. Väger man mer gör man av med fler kalorier och väger man lite gör man av med färre. En vältränad person förbränner mer.