Skotta rätt och undvik skador
Mycket snö på tomten? Försök se det positivt – snöskottning kan vara bra träning. Men det gäller att skotta på rätt sätt. Här få du bästa tipsen.
Fysioterapeutens 7 bästa snöskottningstips:
1. Värm upp innan du sätter igång, se skottningen som ett träningspass.
2. Ta det lugnt och ta många pauser. Skotta lite åt gången och gå en liten sväng och sträck på dig mellan varven.
3. Lyft inte för mycket på en gång. Tänk på att blöt snö kan vara riktigt tung.
4. Lyft med benen. Det gör du genom att böja benen och lyfta med rak rygg.
5. Undvik vridningar. Det gör du genom att ha armarna nära kroppen. Utnyttja hävarmseffekten: Sätt en armbåge i sidan och skjut på med kropp eller höft istället för att vrida kroppen.
6. Försök att skotta snön rakt framför dig.
7. Variera gärna åt vilket håll du skottar. Det minskar påfrestning på ryggen. Läs också: Skotta taket – 7 viktiga råd
Varning!
Det sämsta du kan göra är att luta ryggen bakåt samtidigt som du roterar kroppen. Då belastar du diskarna mellan kotorna och det kan leda till både ryggskott och diskbråck.
Om du får ont så ska du avbryta skottningen och vila. Har du bara lite ont så är det bra om du stretchar musklerna i benen och rumpan. Men gå inte in och lägg dig på soffan. Ta istället en liten promenad med så naturliga rörelser som möjligt.
Äldre bör vara extra försiktiga
I USA har man studerat hjärthälsa i samband med snöskottning. Studien visar bland annat att snöskottning belastar hjärtat mer än många andra fysiska aktiviteter.
– Har man kända besvär från hjärtat, till exempel om man har kärlkramp ska man vara försiktig med att skotta snö, säger Bertil Lindahl, professor i kardiologi vid Akademiska sjukhuset till P4 Uppland.
Han rekommenderar snöskottare att starta skottningen försiktigt. Känner man att det blir tungt åt bröstet ska man genast sluta.
Förbered för hjärtat
Betrakta alltså skottningen som ett fysiskt ansträngande träningspass och förbered dig med uppvärmning. Det är ett bra sätt att undvika alla sorters skador kopplade till snöskottning.
Du som har hjärtproblem sedan tidigare, speciellt om du är över 55 år, bör vara extra försiktig med snöskottandet och kanske undvika att skotta helt och hållet.
Kommentarer
Genom att kommentera på Land så godkänner du våra regler.