Förstoppning: 5 knep som får fart på magen

1. Res på dig!

Vi vet att fysisk träning är bra för kroppen. Men det talas också alltmer om hur farligt vårt stillasittande kan vara, bland annat eftersom det ökar risken att drabbas av kroniska sjukdomar. Att bryta stillasittandet i vardagen är också viktigt för att magen ska må bra – för när du förblir stillasittande stannar också tarmens rörelser av och du kan drabbas av besvärliga gaser som fastnar i tarmfickor.

Kliv av bussen några hållplatser för tidigt och promenera. Res dig från kontorsstolen eller tv-soffan och ta en tur runt huset – och minska risken för förstoppning.

2. Håll dig inte

Glöm dina ”Jag ska bara…” Det är viktigt att du faktiskt går på toaletten när du väl är nödig. Efter bara några minuter kan nödighetskänslan vara över – och det är för sent.

3. Stressa aldrig på toa

Ibland behöver man sitta en stund på toaletten innan tarmens reflexer kommer igång. Ge dig själv lite egen lugn tid, läs en tidningsartikel eller – ja, varför inte – bläddra på mobilen… Ha inte för bråttom!

4. Skaffa dig en vana

Sist men inte minst, gör dig själv en tjänst genom att göra dina toalettbesök till en rutin. Magen gillar regelbundenhet. Oavsett om det är efter frukost eller innan du lägger dig – försök att få in en regelbunden tidpunkt på dagen när du inte är stressad.

5. Köp en fotpall

Skaffa en liten pall att sätta upp fötterna på när du sitter på toaletten. Genom att sitta lätt framåtlutad på toaletten med fötterna i höjt läge efterliknar du en hukande position. Tarmen rätas då ut, ändtarmens muskler öppnas och avföringen har lättare att passera – utan att du behöver krysta alltför ihärdigt.

Källor: Boken Charmen med tarmen av Giulia Enders, Vårdguiden, Sahlgrenska universitetssjukhuset.