Michael Mosleys 5 bästa hälsoknep för din hjärna

Gör det enkelt, var realistisk och gör det varje dag! Så lyder den brittiska läkaren Michael Mosleys tre enkla hälsoknep som håller i längden.

Det har han kommit fram till genom att själv testa en rad hälsotrender.

Här är Michael Mosleys hållbara hälsotips för din hjärna:

1. Läs 30 minuter om dagen

Studier har visat att personer som läser kan få en dramatisk ökning av blodcirkulationen i hjärnan vilket gynnar hjärnhälsan. Dessutom stärker läsning empati och social kompetens, minskar risk för depression och kan öka din livslängd.

2. Böj på knäna

Studier visar att 3-5 minuter knäböj tre gånger i veckan är bättre än 30 minuters löpning tre gånger i veckan. Bra för din kropp alltså men också för din hjärna efter som övningen ökar blodflödet till hippocampus.

3. Sjung ut i fem minuter

Sjung högt i fem minuter varje dag. Det ökar ett ämne i din kropp som heter enkannabinoider och som gör dig glad. Detta i sin tur kan lindra kronisk värk, milda ångest och får dig på bättre humör.

Läs också: Professorerna ger hopp: Visst kan du åldras med bra minne!

4. Vässa minnet i naturen

Spendera ett par timmar varje vecka i naturen. Här kan du träna på medveten närvaro. Lyssna på fåglar. Känn doften. Kolla på det du ser omkring dig. På såå sätt skiftar du din uppmärksamhet från dig själv till det som finns runt omkring dig. Detta förbättrar immunförsvaret, är lugnande och vässar ditt minne och uppmärksamhet.

5. Lär dig ett språk

Lägg fem timmar i veckan på att lära dig ett nytt språk. Det är något av det mest utvecklande du kan göra för din hjärna. Språkinlärningen stärker kopplingar i hjärnan och nya banor i hjärnan skapas. Detta gör dig mer intelligent.